科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是體重穩(wěn)中有降，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是在飲食合理、均衡的控制下，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到體重的減低。強(qiáng)調(diào)的是合理營(yíng)養(yǎng)，減肥期間男性總熱量應(yīng)該控制在1500kcal以?xún)?nèi)，女性應(yīng)該在1200kcal以?xún)?nèi)，要換算成熱量，平均分配到早、中、晚三餐，各占30%左右。另外，要換算成自己所吃的食物，主食建議全谷類(lèi)的食物，應(yīng)該有新鮮的蔬菜和水果以及蛋白質(zhì)，像肉、蛋、奶。在飲食總熱量的控制下，營(yíng)養(yǎng)均衡是減肥最主要的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)需要來(lái)幫忙，如果僅僅是運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到明顯的減重效果。
同時(shí)，科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)，包括耐力的阻抗運(yùn)動(dòng)，建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能真正減少脂肪。另外，可以借助像慢跑、游泳、跳繩，或者是某些器械，防止關(guān)節(jié)的損傷，像動(dòng)感單車(chē)或者是劃船機(jī)、橢圓機(jī)。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，像可以微微出汗、微微的喘，可以說(shuō)話(huà)但不能唱歌，比如最佳的心率可以是170減去年齡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該形成習(xí)慣滲透到生活當(dāng)中去，堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，才能夠真正的和飲食結(jié)合在一塊，能夠降低體重，體重應(yīng)該穩(wěn)中有降。

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