自我關(guān)懷有助提高心理健康水平

　日期：2021-06-17  來(lái)源：中國(guó)社會(huì)科學(xué)網(wǎng)

　　自我關(guān)懷（self-compassion）是一種自愛的態(tài)度，又被稱為自我同情、自我憐憫，是美國(guó)心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）在積極心理學(xué)的背景下提出的關(guān)于自我的概念，個(gè)體即便遭受挫折和不幸，也不去批判自己或回避痛苦，而是保持寬容的態(tài)度，將其看作人類共有的、普遍的體驗(yàn)，對(duì)自己的一切進(jìn)行無(wú)條件地接納。自我關(guān)懷包括自我善待、共通人性與正念三個(gè)成分。自我善待就是以積極、友善的態(tài)度理解和寬慰自己，即使在面對(duì)失敗和痛苦時(shí)，也堅(jiān)定認(rèn)為自己應(yīng)該得到愛和幸福；共通人性即理解自己與別人在生命體驗(yàn)上的契合性，包括不幸和痛苦的體驗(yàn)在內(nèi)都具有聯(lián)系性和普遍性；正念則是對(duì)自己當(dāng)下認(rèn)知、經(jīng)歷和感受等保持清醒的判斷和客觀的接納。自我關(guān)懷各組成部分之間相互聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互增強(qiáng)。大量研究表明，自我關(guān)懷可以有效改善個(gè)體的心理健康狀況，提高心理健康水平。

　　自我關(guān)懷對(duì)心理健康的作用

　　自我關(guān)懷減少消極情緒。吉爾伯特（Gilbert）指出，自我關(guān)懷可以幫助個(gè)體欣賞自己的優(yōu)勢(shì)、寬恕自己的不足，降低焦慮和羞恥感等。賈茲艾里（Jazaieri）等人研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷了不幸事件的人，在受到自我關(guān)懷干預(yù)后，能顯著減少抑郁和焦慮等情緒。科利特（Collett）等人也發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)懷可以通過(guò)降低擔(dān)心來(lái)減少抑郁和焦慮情緒，還能夠通過(guò)降低恐懼來(lái)減少抑郁情緒與自殺意念。萊里（Leary）等人則在一項(xiàng)研究中，要求117名學(xué)生回憶近期發(fā)生在自己身上最糟糕的事情，然后讓他們?cè)u(píng)價(jià)自己在事件發(fā)生時(shí)的各種情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些高自我關(guān)懷者在事件發(fā)生時(shí)，表現(xiàn)出了更少的焦慮、悲傷、羞愧等消極情緒。

　　自我關(guān)懷增強(qiáng)生活幸福感。尼利（Neely）及其同事指出，個(gè)體的生活幸福感包括五個(gè)維度，即生活有目標(biāo)感、有自我掌控感、壓力感知低、負(fù)面情緒少和生活滿意度高。他們認(rèn)為，自我關(guān)懷對(duì)生活幸福感的作用，超過(guò)了生活壓力、目標(biāo)調(diào)節(jié)能力、社會(huì)支持的程度和有效性的影響。勞拉（Laura）和約翰（John）認(rèn)為，自我關(guān)懷的三個(gè)成分類似于三種人文關(guān)懷，它們本身就是幸福的關(guān)鍵。內(nèi)夫等人曾對(duì)美國(guó)、泰國(guó)及中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)的大學(xué)生進(jìn)行跨文化研究，結(jié)果表明，這些大學(xué)生的自我關(guān)懷水平與生活滿意度、幸福感均呈正相關(guān)。此外，內(nèi)夫和他的同事還考察了一群考試失敗的大學(xué)生的情緒，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，其中的高自我關(guān)懷者，消極情緒更少，生活幸福感更高。

　　自我關(guān)懷促進(jìn)積極行為和良好人際關(guān)系。自我關(guān)懷可以促進(jìn)個(gè)體的積極行為。凱利（Kelly）等人研究表明，自我關(guān)懷能有效幫助戒煙者承受戒煙所帶來(lái)的身心不適感，抵制抽煙的欲望，從而放棄抽煙。巴納德（Barnard）等人發(fā)現(xiàn)，那些高自我關(guān)懷的神職人員，能適當(dāng)?shù)鼐芙^教眾的要求，而不輕易地取悅他人。威廉姆斯（Williams）等人還發(fā)現(xiàn)，低自我關(guān)懷的學(xué)生在日常生活中，會(huì)表現(xiàn)出較嚴(yán)重的做事拖延情況，而高自我關(guān)懷者則表現(xiàn)出較少的拖延。自我關(guān)懷還能促進(jìn)良好的人際關(guān)系。亞納爾（Yarnel）等人指出，在面臨人際沖突時(shí)，高自我關(guān)懷者能同時(shí)考慮到自己與他人的需求，從而和諧、有效地解決沖突。內(nèi)夫等人則通過(guò)對(duì)110名大學(xué)生的研究得出，高自我關(guān)懷者擁有更好的人際關(guān)系，在遭遇困難時(shí)更可能采用向他人求助的應(yīng)對(duì)方式?？肆_克（Crocker）等人還在一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn)，那些高自我關(guān)懷者會(huì)對(duì)同伴進(jìn)行更多的社會(huì)性支持，同時(shí)也能獲得他人更多的信任和社會(huì)支持。

　　自我關(guān)懷對(duì)心理健康的影響機(jī)制

　　自我關(guān)懷能減弱消極的心理應(yīng)對(duì)策略，改善心理健康。在面對(duì)不幸和痛苦等消極情境時(shí)，人們常見的消極應(yīng)對(duì)策略主要有以下三種。一是反芻思維。諾倫-霍克西瑪（Nolen-Hoeksema）認(rèn)為，反芻思維是人們對(duì)經(jīng)歷過(guò)的負(fù)性事件所帶來(lái)的消極體驗(yàn)的自動(dòng)化回憶和加工過(guò)程。柳博米爾斯基（Lyubomirsk）指出，由于個(gè)體將注意力反復(fù)集中和沉浸于過(guò)去的痛苦與無(wú)助中，反芻思維會(huì)導(dǎo)致消極心理進(jìn)一步加重。內(nèi)夫等人曾對(duì)40名受到創(chuàng)傷性傷害的本科生進(jìn)行自我關(guān)懷干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們的自我關(guān)懷水平提高后，其反芻思維、表達(dá)抑制和經(jīng)驗(yàn)回避水平明顯降低，自我批判和焦慮情緒等也隨之顯著減少。斯米茨（Smeets）等人也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的自我關(guān)懷水平提高后，其反芻思維顯著降低，生活滿意度則相應(yīng)提高。二是表達(dá)抑制。格羅斯（Gross）認(rèn)為，表達(dá)抑制是個(gè)體為了減少負(fù)性心理，而主動(dòng)壓抑正在感受到的或者將要出現(xiàn)的消極體驗(yàn)的一種應(yīng)對(duì)策略。利凡特（Liverant）等人指出，習(xí)慣性地抑制自己的情緒容易導(dǎo)致抑郁和焦慮，尤其是對(duì)心理創(chuàng)傷的抑制會(huì)降低情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致負(fù)性情緒更加嚴(yán)重和持久。內(nèi)夫發(fā)現(xiàn)，高自我關(guān)懷者抑制水平較低，會(huì)較少壓抑自己的負(fù)面情緒和想法。賈茲艾里等人曾對(duì)一群遭受過(guò)消極事件的人進(jìn)行了為期9周的自我關(guān)懷訓(xùn)練，結(jié)果表明，隨著被試的自我關(guān)懷水平提高，其情緒抑制顯著降低，積極情緒則顯著增加。三是經(jīng)驗(yàn)回避。海耶斯（Hayes）等人將經(jīng)驗(yàn)回避定義為，個(gè)體為避免自己將要感受到消極情緒和行為等體驗(yàn)，而主動(dòng)改變這些經(jīng)驗(yàn)的形式、環(huán)境等的一種應(yīng)對(duì)方式。喬拉（Chawla）、海耶斯和卡什丹（Kashdan）分別指出，經(jīng)驗(yàn)回避是引起創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、廣泛性焦慮癥和強(qiáng)迫癥的重要原因。湯普森（Thompson）等人通過(guò)對(duì)210名大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)懷水平較高者在面對(duì)消極事件時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出更少的經(jīng)驗(yàn)回避和消極情緒。內(nèi)夫和杰墨（Germer）的研究也表明，自我關(guān)懷訓(xùn)練能有效降低個(gè)體的情緒回避，進(jìn)而進(jìn)一步減少焦慮和抑郁情緒。

　　自我關(guān)懷能增強(qiáng)積極的心理應(yīng)對(duì)策略，促進(jìn)心理健康。個(gè)體常見的積極應(yīng)對(duì)策略有認(rèn)知重評(píng)和自我接納。格羅斯認(rèn)為，認(rèn)知重評(píng)是個(gè)體對(duì)所經(jīng)歷的負(fù)性事件進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，以改變對(duì)其中某些內(nèi)容的消極認(rèn)知，尋找新的有積極意義解釋的過(guò)程。認(rèn)知重評(píng)能有效減少個(gè)體消極心理體驗(yàn)，增加積極心理體驗(yàn)。內(nèi)夫指出，自我關(guān)懷可以通過(guò)認(rèn)知重評(píng)對(duì)負(fù)性心理進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，高自我關(guān)懷者在進(jìn)行認(rèn)知重評(píng)后會(huì)表現(xiàn)出更少的消極心理?？枺↘arl）等人在一項(xiàng)針對(duì)有抑郁復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的被試的研究中發(fā)現(xiàn)，那些高自我關(guān)懷者更喜歡采用認(rèn)知重評(píng)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，從而能更有效地減少抑郁等消極情緒。斯坦特曼（Statman）認(rèn)為，自我接納是對(duì)自己包括消極體驗(yàn)在內(nèi)的一切感受和現(xiàn)狀等進(jìn)行客觀、無(wú)條件地接受的態(tài)度。自我接納高低是影響個(gè)體生活滿意度和幸福感的重要因素。艾伯森（Albertson）的研究表明，那些因肥胖而感受到消極體驗(yàn)者，在對(duì)自己的體型接納后，有效降低了身體的羞恥感，提高了生活滿意度。帕洛斯（Palos）曾對(duì)一些類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行自我接納干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患者們的抑郁、焦慮等消極情緒明顯減少，生活滿意度得到提高。另外，自我接納還能促進(jìn)人際關(guān)系。斯坦特曼的研究表明，良好的自我接納者能夠更客觀地認(rèn)識(shí)自己，積極主動(dòng)地與他人進(jìn)行社會(huì)交往，從而建立起良好的人際關(guān)系。

　　總之，自我關(guān)懷是一種自愛的態(tài)度，它要求人們即便在面對(duì)痛苦和不幸時(shí)，也要理解和寬容自己，無(wú)條件接納自己。自我關(guān)懷可以有效減少人們的消極情緒，促進(jìn)積極行為和良好人際關(guān)系，增加生活滿意度和幸福感。其對(duì)心理健康的影響機(jī)制主要通過(guò)減弱反芻思維、表達(dá)抑制和經(jīng)驗(yàn)回避三種消極應(yīng)對(duì)方式，以及促進(jìn)認(rèn)知重評(píng)和自我接納兩種積極應(yīng)對(duì)方式予以實(shí)現(xiàn)。

　?。ㄗ髡邌挝唬汉輲煼秾W(xué)院藝術(shù)學(xué)院心理健康教育辦公室；同濟(jì)大學(xué)人文學(xué)院）