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普拉提堅持多久有效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 16:49

在眾多的減肥方法當中，運動減肥是最健康也是最科學(xué)的減肥方法。而如今不少女性朋友都會選擇普拉提這一種運動進行減肥，因為其減肥效果是全身性的，也十分適合忙碌的上班族練習(xí)。可是大家知道要練習(xí)多久普拉提才能夠看到減肥效果嗎？
普拉提堅持多久有效果
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。想要通過普拉提運動達到減肥的效果，至少要一周進行三次，每次至少半小時，三個月后就能夠看到明顯的減肥效果。
練普拉提的好處
一、可恢復(fù)保護脊柱
現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。
二、可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。
三、可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。
與其他減肥運動一樣，普拉提運動也不是立竿見影的，還是需要練習(xí)者堅持練習(xí)才能夠看到真正的減肥效果。而普拉提運動還是與瑜伽有一點相似的，因此初學(xué)者應(yīng)該要由淺入深，避免一開始就練習(xí)高難度動作，以免扭傷身體。