當你做了減肥的決定時，就意味著一切的開始！我們的身體是用來運動的，而不是久坐不動的。對于減肥來說，你的成功往往是基于你始終保持動力的能力。

然而，一開始的動力是很容易保持的。但堅持下去就可能會帶來一點點挑戰(zhàn)。不過這是正常的。就如同在生活中，你會一些動力高漲的日子，也會有一些情緒低落的日子。

在本文中，我們將探討一些關于減肥動力的想法，以及為什么我們在減肥過程中容易失去動力。

減肥的動力與啟發(fā)

每個人想減肥的理由都不大一樣。但卻有一個共同的因素：就是每個人都需要動力去減肥。

一條建議：

當你確定了自己想要減肥的原因時，獲得動力就會變得容易一些。

所以，問問自己：你減肥的動機是什么？理解你“為什么”要減肥是很重要的一點，不管它是什么。

減肥的好處很多，哪怕只是你總體重的5%，也會讓你更健康，比如：

改善血糖 降低患心臟病的風險 降低膽固醇 減輕關節(jié)疼痛 降低某些癌癥的風險

然而，作為經(jīng)歷過這段旅程的人，我可以告訴你，想要得到這些好處并不容易，這途中需要不斷的動力補給。

我自己用的是很傳統(tǒng)的方式：節(jié)食和鍛煉。然后花了將近1年的時間才減了30斤。這看起來是一段很長的時間，但是切記，健康的減肥平均每周只有1-2斤。

當我們開始減肥的時候，每個人的動力是非常強的，但因為不能立即看到結果，動力就會開始減弱。這時千萬不氣餒，因為無論做什么事情都需要時間，如果你想要看到最終得結果，保持你的動力是達到目標的關鍵。

動機給予你開始的動力，而習慣是讓你堅持下去的動力。

減肥失敗的常見因素

由于許多原因，缺乏動力是很常見的。而在此過程中仍有許多因素會讓我們停滯不前，讓我們的動力減少。比如：

不利的社會環(huán)境

社會環(huán)境是指你身體和周圍的環(huán)境(家庭、朋友等等)。

許多人沒有意識到社會環(huán)境的重要性和影響。當你試圖走上正確的軌道，聽到這樣的話：“你壓根不需要減肥，我們去吃冰淇淋吧”，你做正確事情的動力可能就會受到影響。

為緩慢的結果付出許多艱苦的努力

當你每周鍛煉5次并仔細計算你的卡路里時，你自然會想要減掉2斤以上的體重。但正常和健康的減肥平均每周減掉2斤左右；大約3500卡路里的消耗意味著一斤的體重下降。

受傷

許多人會受傷，導致運動能力下降；所以你應該考慮低影響的鍛煉方法以及改變運動方式。

此外，與醫(yī)生討論什么鍛煉適合自己也是有幫助的。運動很可能會伴隨著受傷，這很正常，所以不要失去動力!

欲望

每個人都會有欲望，這是好的！即使是最健康的人也會有欲望。但當欲望襲來時，要注意它的程度和分量。

想吃東西？在家里烹飪它們，這樣你就可以修改和控制你目標的食譜！

健康食品很貴

就現(xiàn)在而言，健康的食品可能會有點貴，但是，如果你多吃一些以植物為基礎的飲食(水果、蔬菜、谷物等)，成本就不會飛漲。

缺乏鍛煉的時間

如果減肥真的是你要完成的事情，那么你就必須找到時間鍛煉。你必須安排和協(xié)調你的每一天。

在那些你根本無法做到的日子里，可以選擇一些能讓你更有動力的事情：

比如走更長的路去超市，上班走樓梯而不是電梯，做飯時下蹲，或者在休息時做仰臥起坐。

正念對動機和減肥的重要性

老實說，有多少次你吃了東西，卻沒有在意過自己吃的是什么？

正念在我們的日常決策中起著很重要的作用，尤其是關于我們的健康決策。

在過去，我們時常被教導什么該吃什么該不吃；然而，并沒有關于如何選擇和消費正確食物的指導，這最終也就導致了體重問題。

簡單來說，由于人們對食物及其在我們的生活和健康中的用途有著強烈的誤解。這就產(chǎn)生了不健康的習慣，導致體重增加。

所以，在這個旅程中，正念的重要性對于你減肥的成功是至關重要的。

17種激勵自己減肥的方法 1.愛與欣賞

愛會激發(fā)動力，動力會促進欣賞。

愛自己會激勵你去欣賞我們的身體和它所能做的一切。對身體的欣賞可以促進想要改善身體形象的決心，從而產(chǎn)生了減肥的動機。

2.正念

如前所述，正念是成功的關鍵。正念會確保你意識到自己“為什么”要減肥，也就是支撐你開始減肥之旅的原因，并幫助你做出支持自己最終目標的正確選擇。

正念也會讓你在整個過程中意識到：食物選擇，社會環(huán)境，過程/進步。

3.承諾

如果你沒有承諾，減肥的動力就會受到影響。做出公開的承諾會迫使你承擔責任，增強你的動力。

4.獲得導師/問責制伙伴

有一個導師和/或一個負責的伙伴將有助于激勵你自己。擁有一個能激勵你，相信你的人，就會激發(fā)你的動力。

5.動物幫助激勵

養(yǎng)狗會增加運動。因為你會出去遛狗。所以一只狗也可以成為一個負責任的伙伴！

6.目標設定

你知道你“為什么”要減肥，那么當你已經(jīng)準備好開始了。你的目標是什么？現(xiàn)實嗎？

如上所述，平均每周減掉2斤是正常和健康的。所以當你設定“我計劃在一周內減掉15斤”的目標時，就會導致你缺乏動力。

7.調整自己的步伐

減肥是一次改變生活方式的旅程。這不會在幾天內發(fā)生。習慣需要時間來打破。所以不要失去希望！

8.完美不存在，挫折也會發(fā)生

不要對自己太苛刻。在這個過程中要有耐心，愛護自己。這不是一次輕松的旅程。當你過渡到最佳狀態(tài)時，你總會遇到一些挫折。

9.不要把眼睛盯在最后，把目光放在每天

我的意思是，專注于旅程，而不是最終的目標。

如果你想減掉30斤，專注于這個數(shù)字剛開始可以激勵到你；然而，它會導致動力不足，因為時間周期太長。

相反，關注你的每天、每周的目標。

10.制定一個適合你日常生活的計劃

每個人都有不同的責任和不同的減肥理由。一個計劃并不適用于所有人。

所以建立你自己的計劃，一個可以適應你日常生活的計劃。

正念是這里的關鍵，它能幫助你保持動力。所以關注你的日常生活，制定減肥計劃是很重要的。

幾點建議：

減少你攝入的熱量。寫一份食物日記，記錄每件事。 用較小份量的盤子。局部控制也很重要。 減少不健康的零食和糖分的攝入。 遠離油炸食品。 多吃水果和蔬菜。 11.不要每天稱體重

這是一個改變，因為你每天都在做。改成一周一次。每天稱一次體重是失去動力最快的方法之一。

記住，健康減肥平均每周2斤。

12.不要把100%的注意力集中在刻度上

體重表只是追蹤減肥進展的一種方法，即使是這樣，也不必特別考慮。

你可能在兩周前體重就達到了標準，減掉了15斤。但本周你可能會發(fā)現(xiàn)體重又增加了5斤。

如果你把脂肪變成了肌肉，這就很正常，所以不要失去動力！相反還是件好事！這意味著你在燃燒脂肪和鍛煉肌肉。強健的肌肉意味著更強壯的身體。

13.慶祝并獎勵自己！

當你達到一個目標，慶祝一下！在你的社交環(huán)境中分享你的成功。

快樂和慶祝你的成就可以增強你的動力。

14.聘請教練

聘請專業(yè)教練幫助激勵和指導你實現(xiàn)減肥目標是沒問題的。但教練不必是健身教練。也可以考慮一下營養(yǎng)師和/或治療師。

15.使用音樂

音樂無疑是一種動力助推器！音樂可以幫助你運動，使你的注意力從行動中轉移，讓快樂介入并激勵你！

北美肥胖研究協(xié)會(NorthAmericanAssociationfortheStudy)進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些在運動中聽音樂的人比不聽音樂的人更有可能堅持下去。這就是為什么現(xiàn)在你看到鍛煉的人在跑步中都帶著耳機的原因。

16.把牛仔褲留著！

你可能有一條漂亮的鉛筆牛仔褲，你想重新穿上它。所以留著吧！它也可以激勵到你。

17.拍下照片并記錄下你的精彩

你的身體會隨著你的飲食習慣和運動習慣的改變而改變。開始拍照，每隔30到60天照一張照片?？吹侥愕倪M步有助于激發(fā)你的動力。

如何找回減肥的動力

減肥開始的時候你會發(fā)現(xiàn)自己100%的充滿動力，但是經(jīng)過幾周的努力，你會發(fā)現(xiàn)自己動力不足。

記住，習慣通常需要21天才能改掉。如果你發(fā)現(xiàn)自己的動力是0，那么在你100%的動力之后，試試以下方法：

回到你的原因。你為什么要開始？目的是什么？

——嘗試重新設定你的目標。也許你最初的目標有點太激進了。調整并做對你有用的事情是可以的。

——與教練對話。與一個專業(yè)人士討論是個好主意。許多人會提供免費的見解和建議，幫助你開始并保持在正確的軌道上。

——重新考慮一個負責任的伙伴和/或團體。在你的旅途中與志同道合的人在一起，對你的動力會有很大的幫助。

——找出鍛煉是否是問題存在。獨自鍛煉可能有點無聊。那么你考慮過集體健身課嗎？這可以讓你和志同道合的人在一起經(jīng)歷這段旅程。

——獲得更多的激勵信息。對自己做肯定是很重要的。對自己的愛和對自己的耐心是成功的核心。每天醒來聽一條你為自己寫的勵志信息如何？

——不要和別人比較。減肥的原因、減肥的動機和減肥之旅對每個人來說都是不同的。專注于別人的旅程會讓你偏離自己的目標和成就。不要把你的進步和別人的比較。這是你的旅程，你會做得很好！

最后

我花了將近3年的時間才減了30斤。但我保持現(xiàn)在的體重已經(jīng)超過5年了。正念和生活方式的轉變是保持這種狀態(tài)的關鍵。

這段旅程不僅僅只是讓你減肥，還能使你堅強，教育你，改變你。

你的動力就在自己的內心里，找到你的動力，堅持下去，保持耐心，愛惜自己，你會在旅程的終點找到成功。

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網(wǎng)址: 需要減肥的動力嗎？17種想法現(xiàn)在就能得到啟發(fā) http://www.gysdgmq.cn/newsview526617.html