瑜伽排課脊柱流動(dòng)（詳細(xì)圖文和介紹）
哈嘍，我是瑞秋兒春日運(yùn)動(dòng)季 一起來(lái)靈活脊柱，強(qiáng)健背部。本周課程主題-脊柱流動(dòng)
課前可以先跟會(huì)員聊關(guān)于脊柱的重要性，不良姿勢(shì)影響的問(wèn)題：
參考：脊柱是人體的生命支柱，脊柱保養(yǎng)讓我們更滋養(yǎng)、靈活。作為身體「靈活擔(dān)當(dāng)」的脊柱有很多的運(yùn)動(dòng)方向，長(zhǎng)期不動(dòng)則會(huì)讓其變得僵硬，因而受損。脊柱，上承顱骨，下聯(lián)髖骨，一個(gè)健康的的脊柱重要性就不強(qiáng)調(diào)啦～
久坐不動(dòng)、不良姿勢(shì)等影響，出現(xiàn)的問(wèn)題是面臨著“背痛”、“腰酸”、“高低肩”、“脊柱側(cè)彎”等困擾。而練習(xí)瑜伽，剛好可以改善平日里脊柱“承受”的這些積勞損傷，通過(guò)不同的瑜伽體式，在拉伸肌肉的同時(shí)，放松緊繃身體，改善韌帶供血不足、粘連的狀況等。
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簡(jiǎn)單和精準(zhǔn)的口令：
1、坐姿-用手撥動(dòng)臀部均勻坐實(shí)地面，雙膝自然下沉。下巴回收，脖頸后側(cè)拉長(zhǎng)，脊椎向上延展；
2、準(zhǔn)備好了，閉上雙眼。舒展眉心，放松牙齒，嘴角微微上揚(yáng)；
3、通過(guò)口令次引導(dǎo)會(huì)員把注意力放在脊柱上，去覺(jué)察身體的變化；
課程禁忌： 做的過(guò)程中配合呼吸，不要屏息
課程音樂(lè)：在脊椎流動(dòng)課堂上我音樂(lè)放的特別舒緩輕柔，讓會(huì)員跟著音樂(lè)一起流動(dòng)～
在課上，老師細(xì)節(jié)的調(diào)整，會(huì)讓身體的恢復(fù)更快、更有效～
ps:最近很多小伙伴私心我關(guān)于體式中常見(jiàn)的問(wèn)題，等我上完全能私教課再跟大家分享更多。后期也會(huì)分享更多排課，歡迎大家交流??

2023-12-13 19:14

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