燃脂心率是什么？

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

燃脂心率一般是指開始消耗脂肪的運動心率。

運動可以強健體魄或減脂。燃脂心率在臨床上約等同于靶心率，即能獲得最佳效果并能確保安全的運動心率。心率是衡量這個強度很好的指標，但是運動的強度過大又會造成損傷，可以用最大心率來衡量這個強度。男性最大心率=205-年齡；女性最大心率=220-年齡。國際一般用（220-年齡）的所得值為最大心率。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運動心率達到最大心率的65％（有的研究認為是60％）時，身體開始消耗脂肪，當(dāng)運動時心率達到最大心率的75％以上時，身體開始同時消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能，因此想要到達減脂的效果，運動心率的合適范圍為最大心率的65％～75％。

建議運動要適度，如果本身有基礎(chǔ)疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)師如何運動。

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