原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人減肥期間會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，卻忽略了力量訓(xùn)練塑形。他們覺(jué)得力量訓(xùn)練是增肌人群的選擇，減肥是為了減脂，不是為了增肌。但是，這樣的認(rèn)知是很片面的。

力量訓(xùn)練的好處，不容忽略！

雖然有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，讓身材瘦下來(lái)，但運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也會(huì)分解我們身體寶貴的肌肉組織。肌肉決定了你的力量跟精力狀態(tài)。而且肌肉量多的人，身體代謝就會(huì)提高，不容易發(fā)胖。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然能讓你瘦下來(lái)，但是卻會(huì)降低身體的代謝水平，減肥成功后，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，體重就容易反彈回來(lái)。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，除了能幫你提高肌肉量，保持旺盛的代謝水平外，還能幫你進(jìn)行塑形，擁有迷人的身材曲線(xiàn)，讓你的翹臀、腹肌更容易練出來(lái)。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，瘦下來(lái)后身材不是干癟，沒(méi)有線(xiàn)條感的，而是凹凸有致的。

很多女孩男孩希望瘦下來(lái)后擁有馬甲線(xiàn)、腹肌，但是，單純的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法讓你練出肌肉線(xiàn)條，只有加強(qiáng)力量訓(xùn)練，雕刻肌肉線(xiàn)條。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，不但可以雕刻身材線(xiàn)條，肌肉還能保護(hù)身體的骨骼跟器官，讓皮膚保持緊致、飽滿(mǎn)的彈性狀態(tài)，你會(huì)擁有小年輕的旺盛精力跟體能狀態(tài)，減緩身體的衰老。

所以，減肥的人，更需要堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

而減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，讓你瘦下來(lái)后身材更加好看，身材也不易反彈。

減肥的最佳運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，幫你塑形！那么，你要怎么安排運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢？

一般先力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練時(shí)間安排是30-40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是20-40分鐘。訓(xùn)練的時(shí)候，需要先做10分鐘的熱身，活動(dòng)身體各肌群，提高血液循環(huán)，然后再開(kāi)始訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練內(nèi)容，建議可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、硬拉、雙杠臂屈伸、箭步蹲、推舉等。選擇10-15RM的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)肌群分配3-4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于沒(méi)有去健身房訓(xùn)練的人，可以買(mǎi)一副啞鈴杠鈴組合，就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練了。

每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要休息2-3天再進(jìn)行訓(xùn)練。你可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，這樣輪流訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，建議從中低強(qiáng)度的項(xiàng)目開(kāi)始，逐漸提高體能素質(zhì)，肺活量跟身體耐力，再過(guò)渡到中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40分鐘左右，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有HIIT訓(xùn)練、跳繩、TABATA訓(xùn)練等，訓(xùn)練時(shí)間為20分鐘左右。

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，讓瘦下來(lái)比別人更美，身材也更好！

相關(guān)知識(shí)

超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)大揭秘：HIIT、有氧和力量訓(xùn)練的最佳組合
揭秘有氧運(yùn)動(dòng)：燃脂塑形的高效秘籍
塑形訓(xùn)練是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，做哪個(gè)更減肥？
8個(gè)有效燃脂塑形的運(yùn)動(dòng)小訣竅
女性如何運(yùn)動(dòng)以有效塑形減脂
先有氧，還是后有氧？影響著你的減脂塑形效果！最佳搭配方案
減脂，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？只做力量訓(xùn)練行不行？
哪種運(yùn)動(dòng)最燃脂？揭秘高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式
有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力訓(xùn)練比單純有氧運(yùn)動(dòng)更減肥

網(wǎng)址: 減肥的最佳運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃脂塑形！ http://www.gysdgmq.cn/newsview531048.html