我們先來看下什么是塑形：就是通過身高、體重、年齡、三維等人體數據經科學計算而的出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
請問您是男生還是女生？身高體重年齡多少？這些基礎信息都不給出來，怎么給你設計安排合理的訓練計劃？假如你一個要增肌的人，難道要讓你去做減脂訓練嗎？
還有你這邊身體有無損傷疾病？身體姿態(tài)動作模式正確與否？我們也不清楚，也不知道有些訓練動作能不能給你做，會不會對你造成傷害！ ...展開全文c

去之前還是看看相關文章和視頻了解一下。
到了地方，虛心禮貌地請教老手，一般會獲得熱心的指導。
建議前期先熟悉有固定軌道的器械，輕重量感知發(fā)力，激活沉睡中的肌肉。
有條件的話，請個靠譜私教，主要學習正確的動作姿勢，了解如何對全身肌肉進行分化循環(huán)訓練。
塑形的話，先增肌減脂吧。 ...展開全文c

想要塑形，首先你得進行一定的力量訓練，再配合有氧，采用小重量、多次數的方式，輔助工具的話就更多了，全身循環(huán)，哪里弱多練哪里，做完抗阻后再進行有氧運動，重要的一點、保證你的蛋白質攝入是足夠的、適量選擇碳水。 ?

體脂高的訓練先減脂 因為脂肪會占肌肉代謝資源，減到17%體脂就行 而本身很瘦的 你就健美練就行了 增肌對你來說就是塑型，你沒有肌肉量塑骨頭嗎。到時候注意不要只想著胸 腹肌 要注意肩寬背闊 你這個問題，很靠北。簡單說 系統(tǒng)訓練 飲食 休息。 ?

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