過了20多歲，身高基本上定型了，

但是！體重漸漸開始無法控制。

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當(dāng)一件事成為了逃不開的宿命，我們只能希望它發(fā)生得越晚越好。在長胖這件事上，就尤其如此——

研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)輕輕就發(fā)胖，更危險(xiǎn)。

年紀(jì)輕輕就發(fā)胖，身體真的會記得

年紀(jì)輕輕發(fā)胖了，不僅是數(shù)字的問題，還會帶來意想不到的健康風(fēng)險(xiǎn)。

今年發(fā)布在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)來自北京大學(xué)的研究指出：

成年早期時(shí)的肥胖，會大幅增加以后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，這種關(guān)聯(lián)與日后的體重變化基本無關(guān)。也就是說，在年輕時(shí)胖過的人即使后來減肥了，高風(fēng)險(xiǎn)依然存在。

（所謂的‘成年早期’，指的是18～34歲。三十多歲正是為社會猛猛做貢獻(xiàn)的年紀(jì)，怎么不算年輕人呢？）

圖片來源：文獻(xiàn)

具體地說，英年早胖（BMI>28）的人，比起體重在適宜范圍內(nèi)（BMI 為20.5～22.4）的同齡人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高 39%。年紀(jì)輕輕就能把BMI控制在理想的21.5左右，全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員認(rèn)為，這些關(guān)聯(lián)主要有兩個(gè)因素：

一方面，在人的青春期和成年早期，身體脂肪會從四肢向軀干重新分布，導(dǎo)致向心性肥胖（腹型肥胖）的風(fēng)險(xiǎn)更大。

簡單說就是，英年早胖的人，更容易胖肚子。

肚子大的人，即使整體看起來不胖，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會更高。除了直接的心臟問題，腹部肥胖還與肝臟周圍的脂肪堆積有關(guān)，這通常會導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，進(jìn)一步增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，胖得早，血管和代謝危險(xiǎn)因素也會更早潛伏和發(fā)作，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)展。

除了疾病風(fēng)險(xiǎn)外，還有件很可怕的事情是：一旦胖過，身體就會記??！日后再想控制體重，可能就更難了。

根據(jù)《Nature》發(fā)表的一項(xiàng)研究，小鼠和人類細(xì)胞實(shí)驗(yàn)表明：人在減重以后，脂肪組織會通過細(xì)胞轉(zhuǎn)錄和表觀遺傳變化，保留著肥胖的‘記憶’，從而增加體重反彈的幾率。

研究人員稱，目前還不清楚身體會記住肥胖多長時(shí)間。但這起碼告訴我們：控制體重這件事，預(yù)防很關(guān)鍵。

年紀(jì)輕輕胖了，影響的不只是現(xiàn)在，還有以后。

哪些階段更易發(fā)胖

大量研究表明，超重和肥胖的危險(xiǎn)因素包括不健康的飲食、缺乏運(yùn)動、某些藥物和睡眠不足，這些因素與遺傳易感性相互作用導(dǎo)致體重增加。

18~24歲人群的肥胖不是突然發(fā)生的，更多的是“積重難返”。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國6~17歲兒童超重肥胖率為19%，6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究顯示，88%的肥胖兒童在成年后依然肥胖。

不良飲食是導(dǎo)致年輕人體重增加的重要原因。不少年輕人由于缺乏時(shí)間、動力等而身體活動不足，會進(jìn)一步使體重增加。

30歲之前尤其是18~24歲之間，人們面臨非常大的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)階段的年輕人往往會經(jīng)歷巨大的生活變化，比如開始工作、步入婚姻、生兒育女等，這些都可能影響體重。

開始工作

校園生活內(nèi)容相對簡單，但參加工作后，有的加班熬夜，有的不能按時(shí)吃飯，有的壓力巨大、缺乏運(yùn)動，這對代謝水平影響非常大，易導(dǎo)致過勞肥。

澳大利亞一項(xiàng)研究表明，20~30歲女性中，工作后有41%的人體重增加，4年里平均增加了2.5千克。

邁入婚姻

婚后如果沒有對不良飲食或作息習(xí)慣做出調(diào)整，很容易影響對方，生活在“易胖家庭環(huán)境”中，很難保持健康體重。美國研究發(fā)現(xiàn)，婚后女性體重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。

懷孕生產(chǎn)

懷孕期間會發(fā)胖，從臀部和大腿開始，且分娩后一般不可能很快瘦下來。

產(chǎn)后女性出于滋補(bǔ)和哺乳等需要，容易食量過大，且產(chǎn)后活動量較少。這一點(diǎn)對于25歲以上的妊娠女性尤為明顯。此外，產(chǎn)后雌激素變化會使脂肪容易堆積在臀部和腹部。

如何防止長胖？

實(shí)際上，我們想要的減肥，不是減骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。因?yàn)檫^多的脂肪會增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也使我們的身材變得臃腫。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質(zhì)，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。而減脂肪是一個(gè)緩慢的過程。這也就注定了，任何想要快速減肥的方法都是經(jīng)不起時(shí)間的檢驗(yàn)的。

那么，我們該怎樣與時(shí)間對抗，保持自己的身材呢？

1.合理飲食

人會長胖的基本原理是能量收支不平衡——能量攝入大于能量支出了，多余的能量就會在人體內(nèi)儲存。

所以，要想防止長胖，首先要扭轉(zhuǎn)能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴。

2.堅(jiān)持運(yùn)動

這是減肥過程中最難的部分，但也是最有效的部分。

多運(yùn)動鍛煉對身體的健康也是多方面的。年紀(jì)大了，肌肉會慢慢減少，蓄積的脂肪越來越多，代謝也會下降。多運(yùn)動鍛煉能增加能量消耗，避免過多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的周轉(zhuǎn)速度。

而且，多運(yùn)動鍛煉還能增加體內(nèi)肌肉的含量，提高人體能量代謝能力。因此，一定要堅(jiān)持每天都運(yùn)動，每周至少堅(jiān)持3次以上的半小時(shí)運(yùn)動。

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網(wǎng)址: 千萬不要在這個(gè)年齡變胖?。”戎心臧l(fā)福更可怕 http://www.gysdgmq.cn/newsview540232.html