健身知識：抗阻訓(xùn)練的動作分析

2015-12-03 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　在我們健身過程中，清楚的了解我們在進(jìn)行的動作是一個什么樣的動作原理是非常重要的！

　　健身不僅僅是吧重量舉起發(fā)下那么簡單！健身是一門科學(xué)！

　　抗阻訓(xùn)練的動作分析

　　在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時，首先要明確的是目標(biāo)肌肉。

　　也就是說，應(yīng)確切地知道要鍛煉哪個部位的肌肉。對于人體主要部位的肌肉，應(yīng)該明確地知道它的位置、起止點(diǎn)和功能，這樣才能對抗阻訓(xùn)練動作進(jìn)行分析。

　　動作分析的主要內(nèi)容是分析完成動作的人體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動狀況及其相互關(guān)系，包括參與活動的骨、關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動規(guī)律。

　　通過動作分析，可以判斷我們所設(shè)計的某個抗阻訓(xùn)練動作是否可以鍛煉到預(yù)定的目標(biāo)肌肉。

　　動作分析可分為三大步驟。

　　第一步是明確參與完成動作的身體主要環(huán)節(jié)及相應(yīng)的關(guān)節(jié)，還要明確阻力方向。

　　第二步是劃分動作階段, 一般是根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動方向的改變進(jìn)行動作階段的劃分，這主要是針對動力性運(yùn)動。分析靜力性姿勢時無需劃分階段，直接分析參與工作的各環(huán)節(jié)的具體運(yùn)動狀況即可。

　　第三步是分析各階段各環(huán)節(jié)的運(yùn)動狀況，這是動作分析的重點(diǎn)。

　　首先要分析在各階段各環(huán)節(jié)相應(yīng)的關(guān)節(jié)運(yùn)動，然后通過各階段環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與阻力作用方向的關(guān)系，分析環(huán)節(jié)受力情況，找到環(huán)節(jié)運(yùn)動的原動肌，從而確定訓(xùn)練動作的正確性和有效性。

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