許多人都會質(zhì)疑，年紀(jì)一大把的人是否還適合運(yùn)動？無論是真的替自己或長輩擔(dān)心、還是為不運(yùn)動找借口，很多人都會擔(dān)心是否現(xiàn)在開始運(yùn)動已為時過晚？研究指出，就算是70歲才開始做一些輕微運(yùn)動都對心血管有很好的改善效果。

運(yùn)動的好處說不完，小到讓人精神好，大到降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對于平時不做任何運(yùn)動，或是現(xiàn)在只能做一些輕度活動的老年人來說，開始運(yùn)動就真的能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)嗎？事實(shí)上，這些疑惑已大可不必，目前已經(jīng)在大把的研究證實(shí)：不管什么年齡開始運(yùn)動都不嫌晚。

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中年開始運(yùn)動，死亡率降低30-40%

根據(jù)美國國家癌癥研究中心針對315,059位年齡介于50-71歲的人進(jìn)行的分析，研究他們每周運(yùn)動時間與死亡率的相關(guān)性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些從40-61歲才開始運(yùn)動的人，即使在這之前的大半輩子都沒有運(yùn)動，但開始運(yùn)動之后，心血管疾病和全因性死亡率都降低了30-40%，下降的幅度跟一輩子都在運(yùn)動的人相差不多，這足以證明中年運(yùn)動為時不晚。

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輕運(yùn)動也可以降低心臟衰竭幾率

此外，另一個來自美國心臟病學(xué)會的雜志《心臟衰竭》期刊的研究顯示，美國多個醫(yī)學(xué)中心的聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)針對137,303位年齡介于50-79歲的婦女平均追蹤了14年，分析運(yùn)動與患心臟衰竭的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使是休閑式的身體活動，比如走路或輕度運(yùn)動，就可以降低患心臟衰竭的幾率30％。研究表示，輕運(yùn)動其實(shí)對身體某種程度上有良好的效益。

從上面這些研究能夠歸納出，稍微動一動都比久坐來得好。根據(jù)美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)久坐與認(rèn)知功能退化有直接的關(guān)聯(lián)性。這些久坐不動的人，心臟病、代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)都是最高的。

此外，一項(xiàng)刊登在《JAMA Network Open》的研究追蹤了5,861位平均78.5歲的婦女，發(fā)現(xiàn)與久坐不動的婦女相比，每天只要多1個小時的輕度活動，就可以降低患冠狀動脈心臟病的幾率14％，也可以減少患所有心血管疾病的幾率8％。

因此，建議一般人千萬不要攤在椅子或沙發(fā)上一動不動，每隔0.5-1小時就站起身上個廁所、喝幾口水，同時也可以把做家務(wù)的時間和玩手機(jī)、追劇、工作的時間穿插起來，比如追劇一集就起來去洗衣服、拖拖地什么的，避免長時間久坐。

——資料來源：HEHO健康網(wǎng)

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