產(chǎn)后運動減肥方法一：腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5—10次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法二：頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法三：會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法四：胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法五：腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

　　時間：產(chǎn)后第十天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5—10次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法六：陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產(chǎn)后第14大起開始。

　　方法：平躺。二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5—10次，待體力增強可增至20次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法八：按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài)。

　　時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　溫馨提示：新媽媽做這些運動時要把握力度，盡量做標準，但是也不要硬做。

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