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冬季減肥食譜大公開吃這些怎么都不會胖

來源：泰然健康網時間：2024年12月15日 14:42

摘要：冬季因天氣寒冷，人們運動減少，零食攝入增加，容易導致體重上升。為了應對這一問題，專家提出了一系列冬季減肥策略。首先，避免不必要的食物誘惑，例如不在家中儲備零食，不在廚房外進食等。其次，模仿淑女的飲食習慣，如餐前喝湯，細嚼慢咽，減少食量。制定靈活的飲食計劃，滿足冬季熱量需求的同時避免過度節(jié)食。食用熱食有助于提高新陳代謝，多喝熱水或熱茶，減少對冷飲的依賴。同時，應遵循“三低三高”原則，即低油、低鹽、低糖和高蛋白、高維生素、高纖維素的飲食結構。最后，避免高熱量食物，尤其是火鍋和夜宵，以防止體重增加。通過這些方法，可以在冬季保持良好的體型。

冬季易使人身材變圓，天冷懶動、接觸零食多致活動少。為助愛美的你度過冬季減肥難關，專家推出攻略：和食物保持距離，像淑女般吃東西，讓飲食計劃更人性化，吃熱的東西，保持三低三高，告別火鍋和夜宵。

冬季減肥攻略：擺脫冬季易胖的煩惱

1、和食物保持距離

眼不見為凈，遠離誘惑是冬季減肥的第一步。讓自己忙起來，轉移注意力，就不會總想著零食了。
盡量在人多的地方活動，避免獨自一人在家面對滿桌零食。
不要在家囤積零食，到超市零食區(qū)繞道走。
不新鮮的食物立即處理掉，避免它誘惑你。
只在廚房進餐，減少在其他地方進食的機會。
多喝水，讓胃部感到飽腹，減少對食物的渴望。

2、像淑女那樣吃東西

淑女們優(yōu)雅的進食方式其實蘊含著控制飲食的小秘訣。
餐前先喝湯，不僅暖胃，還能增加飽腹感。
使用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。
即使是最美味的食物也不要貪吃，淺嘗即止。
絕不碰餐桌上的剩菜，避免浪費也避免再次進食。
杜絕邊看電視邊吃零食的不良習慣。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，還能讓你有飽的感覺。

3、讓你的飲食計劃更人性化

冬季需要消耗更多的熱量，不必像夏天那樣嚴格限制飲食，可以制定更有彈性的計劃。
不要完全放開來吃，否則體重一定會增加。
適當調整飲食結構，保證攝入足夠的營養(yǎng)，避免身體過度饑餓。

4、吃熱的東西

冬季想要吃東西，很大程度上是為了維持身體熱量。
吃熱的食物不僅能暖胃，還能促進消化，加快新陳代謝。
注意飯菜溫度，飯菜涼了，一定要熱了再吃。
多喝熱水，飲料熱量高，是減肥的大敵。
熱茶也是一個好主意，不僅暖胃，還能讓胃飽飽的，不再想吃東西。
擔心綠茶影響睡眠的話，可以喝烏龍茶或花草茶，不會影響睡眠。
冬天水果太冷的話，可以煮水果羹，熱了更好，營養(yǎng)也不會流失。

5、保持飲食的三低三高

三低：低油、低鹽、低糖。
三高：高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油：少吃或不吃油炸食品。
低鹽：口味清淡，少吃辛辣，以免刺激食欲。
低糖：嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品。
高蛋白：維護人體器官的營養(yǎng)素，日常飲食中應占到30%左右，減脂期間可以提高到60%左右，但主要攝取植物蛋白，如豆類等。
高維生素：蔬菜和水果是最主要的維生素來源，如蘋果、橙子、西瓜、草莓、黃瓜、番茄、芹菜等。
高纖維素：幫助腸道蠕動，有利于排毒，保持皮膚光潔，玉米、西芹、蕎麥等都是含高纖維素的食品。