白領(lǐng)越來越注重健康飲食，多是考慮工作忙碌、活動較少、飲食較為單一等。日常生活中，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，各種營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入，以保證身體健康。

1、適量進食水果、蔬菜：水果、蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，適量進食對人體有益;

2、適量進食奶制品：奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣類等營養(yǎng)物質(zhì)，適量進食有利于補充營養(yǎng);

3、適量進食豆制品：豆制品中含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣類等營養(yǎng)物質(zhì)，適量進食有利于補充蛋白質(zhì)，為人體提供能量;

4、動物肝臟、魚類：動物肝臟以及魚類中富含鐵類營養(yǎng)物質(zhì)，有利于紅細胞生成，可在一定程度上預(yù)防缺鐵性貧血等疾病;

5、海產(chǎn)品：比如深海魚、蝦、扇貝等，富含高蛋白、高鈣類營養(yǎng)物質(zhì)，適量進食有利于補充鈣類營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康有利;

6、堅果類：比如花生、核桃等，富含油脂，可供人體補充不飽和脂肪酸，對心腦血管健康有益;

7、谷物類：比如小米、大米等，適量進食可緩解饑餓感，為日?；顒犹峁┠芰俊?/p>

此外，白領(lǐng)人群也可適量進食堅果類食物，不僅有利于補充營養(yǎng)，還可潤腸通便。雖然白領(lǐng)越來越注重健康飲食，但在制作過程中應(yīng)盡量選擇清淡的烹飪方式，避免過于油膩、辛辣刺激。

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