擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂夏天的開始!夏天為我們準(zhǔn)備了低腰褲、露臍裝、比基尼，我們?yōu)橄奶鞙?zhǔn)備性感腰腹。

　　和體重計相比，我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體，從正面看一看腰部的凹線是否流暢，再從側(cè)面看一看腹部線條有沒有凸出。

　　每一次長胖都是從腰腹開始，因為體內(nèi)如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開始，因為腰腹部的脂肪是最容易也是最快被減掉的!

　　現(xiàn)在就行動，跟隨我們特別推薦的9個有效動作，練就你的性感腰腹!

　　下腹練習(xí)：站姿。用爆發(fā)力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　側(cè)腰伸展：站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲，抻拉側(cè)腰。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　夾腰肌訓(xùn)練：站姿。用爆發(fā)力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　屈膝側(cè)移：站姿，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩(wěn)定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

　　坐姿屈膝：坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。

　　交叉踢腿：坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。

　　上體卷腹：平躺。雙手放在耳側(cè)。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放松。做15次。

　　下體卷腹：平躺。雙手放在體側(cè)。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放松。做15次。

　　側(cè)腰平衡：側(cè)躺。左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松，做15次，換側(cè)重復(fù)。

　　私教提示

　　屈膝：站姿練習(xí)時屈膝可以保護(hù)膝關(guān)節(jié);

　　呼氣：收腹的時候?qū)⒏骨粌?nèi)空氣大力呼出，有利于鍛煉深層腹肌;

　　15個：腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為一組，每次做2~3組。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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