烏魯木齊晚報全媒體訊（記者李曉青 通訊員宋寧）9月是全民健康生活方式宣傳月。9月11日，烏魯木齊市疾控中心（市衛(wèi)生監(jiān)督所）發(fā)布健康提示：健康體重是健康身體的基石，市民可通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　記者從烏魯木齊市疾控中心（市衛(wèi)生監(jiān)督所）慢性非傳染性疾病防制科了解到，肥胖對健康的危害是全方位的，不僅可導致嚴重的心腦血管疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運動系統(tǒng)障礙，并與多種惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)。

　　保持健康體重，建議市民可以試試這六個方法：

　　1.合理膳食是關(guān)鍵：少食多餐、均衡營養(yǎng)，食物要多樣化，保持均衡的營養(yǎng)，每頓飯適量，暴飲暴食和節(jié)食均不可取。建議大家品嘗美食時，盡量選擇小份量，或者與家人、朋友分享，避免一次性攝入過多的熱量。多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素和維生素的食物，少吃油膩、高糖、高鹽的食品。

　　2.科學運動很重要：各個年齡段人群都應該堅持運動、維持能量平衡、保持健康體重。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。老年人運動要量力而行，選擇適宜活動，建議每周堅持至少3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練。

　　3.定期測量體重指數(shù)：維持健康體重，定期測身高、體重，測算體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2。成年人24≤BMI<28為超重，bmi≥28為肥胖。<>

　　4.養(yǎng)成良好生活習慣：充足的睡眠對維持健康體重至關(guān)重要。成年人每天應保證7—9小時的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。減少久坐時間，每小時起身活動5—10分鐘，有助于促進新陳代謝，減少腹部脂肪的積累。

　　5.關(guān)注營養(yǎng)標簽：購買加工食品時閱讀營養(yǎng)成分表，了解食品熱量、脂肪、糖和鹽含量，盡量減少高熱量、高脂肪食品的購買和儲存，多準備新鮮水果、蔬菜等健康食品。少食垃圾食品，如油炸類、腌制類的食品。外出就餐時，選擇低脂、低糖、低鹽的菜品，避免油炸和高熱量的食品。

　　6.安全科學減重：超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。制定減重目標要量力而行，速度不宜過快。較為理想的減重目標是3～6個月內(nèi)減少體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減2～4kg。兒童肥胖者，家長要做好飲食控制和運動指導。

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