如今工作中的“內卷”成了令打工人身心俱疲的原因，當前快節(jié)奏、高壓力職場環(huán)境下，廣大“打工人”群體普遍面臨心理困擾與挑戰(zhàn)。12月8日，上海市精神衛(wèi)生中心、上海交通大學出版社共同推出的《輕松上班：打工人心病處方》在上海市鐘書閣徐匯店舉辦新書首發(fā)。

《輕松上班：打工人心病處方》作為“600號心理”新作，由上海市精神衛(wèi)生中心專家團隊打造，該書針對當代職場人面臨的種種心理困境，包括焦慮、職場倦怠、工作和生活的平衡等，從心理醫(yī)生的角度出發(fā)，為他們提供切實有效的“心病處方”。18個心理關鍵詞走進打工人的精神世界，精選的真實診療案例幫助打工人看清問題癥結、找到科學應對方法。此外，書中還配備量表等專業(yè)工具，幫助讀者走出困境，學會自我調適，重拾良好的心理狀態(tài)。

左起：本書主編曾慶枝、李黎就一些常見的職場心理困境，與讀者進行了交流。

“對于現(xiàn)在的年輕人，輕松上班成為遙不可及的事，成為需要追求的東西，為什么？現(xiàn)在職場文化加班盛行，不利于輕松上班。另一方面，年輕人自由意識越來越強，會覺得工作侵害到了生活?！?/p>

在談到該書的現(xiàn)實意義時，上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記、“600號心理”總主編謝斌表示：“中國科學院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021~2022）》顯示，37.7%的調查對象自我感覺存在工作倦怠，10.8%的調查對象報告有嚴重倦怠。而美國2021年一項針對1500名來自營利性、非營利性組織和政府部門員工的調查中，84%的受訪者表示至少有一個不良的職場因素對其心理健康產生了負面影響。健康的人生少不了心理健康，健康的職場也離不開心理健康。對打工人的心理健康問題，我們必須重視并采取措施，讓他們能獲得趁手的心理自助工具，及時調整狀態(tài)，這也是這本書的創(chuàng)作初衷?！?/p>

“想寫這本書，最初是出于自我的需求。作為一個不太輕松的打工人，也需要心理調適?！?上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生、本書主編曾慶枝說。作為一位一線臨床醫(yī)生，曾慶枝在診室遇到很多在職場遭遇困境的白領，“接觸多了，就起了念頭，要不我們寫一本書，為同樣遇到職場困境的人提供可能的解決方案?！?/p>

雖然這本書題為“心病”，寫的卻不是“病”，“真正能達到臨床診斷標準的，只有20%左右，在這本書中，只有4個關鍵詞和疾病有關，大部分涉及到是在職場中遇到的’心理困境‘?！?曾慶枝表示，“心病”積累到走進診室前還有漫漫長路，本書以預防為主，希望大家能在職場中發(fā)現(xiàn)內心的沖突，找到自己的優(yōu)勢和需求。

“如何讓工作不成為負擔，為年輕人探索出一條職業(yè)發(fā)展路徑，也是我們希望做的?！?上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生、本書主編李黎說，“書中有多款‘心理處方’，總有一款適合你”。

在談到時下熱議的“松弛感”時，曾慶枝表示，這是一種很好的狀態(tài)：“因為高強度的工作，不少打工人變成了擰緊的發(fā)條、拉滿的弓、繃直的彈簧，時刻處于緊張的狀態(tài)，唯獨忘記了怎么讓自己松弛下來。然而，越是焦慮，我們越需要學會松弛。松弛感很貼近心理學概念中的心理彈性，也稱為心理復原力，是指一個人在面對壓力時，具有能有效地應對和適應，從而使情緒達到一種平衡狀態(tài)的能力。在焦慮的大環(huán)境下，松弛感會讓整個人的狀態(tài)更富彈性，更有控制感?！?/p>

松弛感也是解決工作與生活之間平衡問題的一劑良藥。那么在日常生活中，我們又可以通過什么方式獲得松弛感呢？對此，李黎給出了她的辦法：“很多時候要平衡工作與生活，關鍵在于情緒狀態(tài)的處理。在漫長而又充滿壓力的工作時間之后，我們特別容易把工作中積累的壓力和不良情緒帶回到家里，而這些不良情緒又會給生活帶來巨大的影響。假如我們在完成自己一天的工作之后，可以讓自己的心情先放松一下，再回家去面對家人，就會感覺好很多。比如，可以去自己喜歡的咖啡館喝杯咖啡小憩一下，聽聽自己喜歡的音樂，閉上眼睛稍微冥想那么一會兒，提前一站下車走回家或者是慢跑回家?？傊?，放松時間有點像工作和生活之間的潤滑劑，讓兩者可以柔和連接。一切可以放松心情的活動，都能幫助我們更快地切換狀態(tài)，在一天工作結束后更好地擁抱生活?！?/p>

此外，兩位主編也結合團隊多年的職場心理科普實踐，強調了搭建人際支持系統(tǒng)的重要性。曾慶枝坦言，我們每一個人都應該搭建起自己的人際支持系統(tǒng)，“在感到自己處于心理困境無法自行恢復的時候，不要害怕向同事和領導尋求幫助和反饋，因為他們可能有過類似的經歷，能提供寶貴的建議和支持?！崩罾鑴t強調：“所謂職場，我們不能忘了‘場’，即心理友好的職場環(huán)境，這個場的建立不僅需要職場管理者對員工心理健康的積極關注和投入，也需要我們每一個打工人的主動發(fā)聲和作為，共同維護和促進心理健康。”

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網址: 卷不動了怎么辦？600號開出“打工人心病處方” http://www.gysdgmq.cn/newsview571807.html