核心提示：若想擁有更好的鍛煉身材，往往需要某個(gè)部位有一定的負(fù)重才可以。對(duì)于腹肌訓(xùn)練而言，卻可以通過徒手訓(xùn)練動(dòng)作讓腹部肌肉得到更好的刺激，下面為大家介紹幾組徒手練腹肌的有效動(dòng)作，長時(shí)間堅(jiān)持就可以讓你擁有完美的腹肌。

徒手練腹肌的有效動(dòng)作。若想擁有更好的鍛煉身材，往往需要某個(gè)部位有一定的負(fù)重才可以。對(duì)于腹肌訓(xùn)練而言，卻可以通過徒手訓(xùn)練動(dòng)作讓腹部肌肉得到更好的刺激，下面為大家介紹幾組徒手練腹肌的有效動(dòng)作，長時(shí)間堅(jiān)持就可以讓你擁有完美的腹肌。

徒手練腹肌的有效動(dòng)作

動(dòng)作一：仰臥屈屈腿兩頭起：首先要呈仰臥姿勢(shì)，雙腿向前并攏伸直，在此時(shí)要注意雙腳離地，上半身后傾至幾乎接觸地面；接下來讓雙臂置于身體兩側(cè)以有效保持身體穩(wěn)定，同時(shí)要注意讓腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，同時(shí)上半身前傾至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)雙腿不要著地

動(dòng)作二：仰臥翹膝對(duì)角卷腹：首先要呈仰臥姿勢(shì)，上半身貼地，同時(shí)要注意讓雙手置于耳旁；接下來讓自己的一只腿屈膝腳踩地，另一條腿屈膝置于支撐腿大腿上側(cè)保持下背部挺直，這時(shí)要注意讓腹部發(fā)力并轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向非支撐腿一側(cè)卷起上半身至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作三：坐姿屈膝收腹：首先要呈坐姿，上半身微微后傾，接下來再讓兩只手置于臀部后方，雙腿向前并攏伸直，同時(shí)要注意讓雙腿離地下腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，這時(shí)還要注意讓上半身向前移動(dòng)，使腹部得到充分?jǐn)D壓然后雙腿向側(cè)方伸直，稍停后再次屈膝收腹，并在還原時(shí)向另一側(cè)伸直，這樣才可以達(dá)到比較不錯(cuò)的鍛煉效果。

以上為大家介紹了三種徒手練腹肌的有效動(dòng)作，需要大家注意的是，徒手練腹肌的有效動(dòng)作要選擇全面的動(dòng)作對(duì)整個(gè)腹肌形成完成的刺激，同時(shí)大家要根據(jù)自己能力更換動(dòng)作，同時(shí)要注意合理控制飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來制造熱量的負(fù)平衡，長時(shí)間保持下去，會(huì)有效提高有氧運(yùn)動(dòng)效率更有利于減脂。

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