俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九。”長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問(wèn)題。晚餐結(jié)束半小時(shí)后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象，還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。

　　晚餐飲食原則

　　1、晚餐主食不可少

　　我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。主食是必不可少的。

　　主食是為了補(bǔ)充我們的身體能量的，當(dāng)你結(jié)束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當(dāng)然需要補(bǔ)充能量，否則你的抵抗力就會(huì)下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會(huì)生病了，主食必須吃，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，而晚餐的主食可以以稀食為主。

　　2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　3、長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力

　　腦力勞動(dòng)者晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　4、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　5、晚餐不過(guò)晚

　　晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過(guò)晚，每天好時(shí)間能統(tǒng)一。

　　雖然現(xiàn)在很多人都是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩淹聿屯系暮芡?。而餐后不久又開(kāi)始睡覺(jué)。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。

　　這樣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個(gè)問(wèn)題。為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點(diǎn)。

　　6、晚餐不過(guò)葷

　　晚餐如果吃的過(guò)于油膩，我們的血脂就會(huì)很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。對(duì)于那些三高的人群，我們?nèi)绻聿统缘挠湍?，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，想要擁有健康的體型，那么就得注意晚餐要吃的非常有講究。晚上好不要吃宵夜，并且晚餐的食物搭配也非常有講究，千萬(wàn)不要吃得太過(guò)于油膩和辛辣，這樣不利于身體健康!

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