文章開頭先問大家一個問題：

晚上睡覺前，你都會做啥？

抓住一天中最后的時間玩手機(jī)、刷視頻？

其實，睡前一小時是養(yǎng)生的重要時間段，利用好了，對健康大有裨益。

睡前養(yǎng)生期，具體指哪個時間段

按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，一天當(dāng)中的最后一個小時是“亥時”，“亥時”換算成24小時，也就是21點～23點。亥時，又稱為“人定”時分，人定即人靜，意思就是到了該安靜休息的時刻了。

中醫(yī)認(rèn)為，亥時周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”?！叭菇?jīng)”為元氣、水谷、水液運行之所，作為六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。

亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，第二天醒來自然精力充沛。相反，如果在這個時間段還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。

所以千萬別因為玩手機(jī)而錯過了這個“養(yǎng)生黃金期”！讓我們利用好睡前一小時這個時間段，做做以下這幾個養(yǎng)生動作吧↓↓↓

睡前“養(yǎng)百脈”，做好這8個動作

摩面

一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱后，雙手同時向外摩面。這個動作經(jīng)常做，可以加快面部血液循環(huán)，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，令臉色紅潤有光澤。

敷眼

現(xiàn)在的人經(jīng)?？措娮釉O(shè)備，容易耗傷肝血，眼部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，加快眼部血液循環(huán)，幫助緩解眼疲勞。

泡腳

睡前泡腳，勝吃補(bǔ)藥。足部是人體穴位的又一集中區(qū)域，所以每天21點左右，用40℃溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠溫陽補(bǔ)腎，同時對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

如果想緩解腰腿冷痛，可以在泡腳水中放入生姜；想減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；想祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

喝水

人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等都會造成體內(nèi)水分丟失，從而導(dǎo)致血液粘稠度增加。

而睡前喝點水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病的中老年人最好在床頭備上一杯水。喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。

梳頭

頭部被中醫(yī)譽為“精明之府、諸陽之會”，集中了很多重要穴位，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，可以說頭部掌管著身體各個部位的健康。

中醫(yī)認(rèn)為，早上梳頭能升陽補(bǔ)氣，臨睡梳頭能安神助睡。五指呈鷹爪狀，指頭彎曲，以前發(fā)際的中點為起點，中指在中間位置，其余四指在兩側(cè)，五指稍用力向下按著向前推，然后再向下按揉3-5下。兩手交替梳頭3～5分鐘。

捶背

背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，分布很多穴位。這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養(yǎng)生效果。

俗話說“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，以空心拳沿脊柱兩側(cè)叩擊背部，速度以每分鐘60～80次為宜，每次10～20分鐘即可，能寧心安神，緩解腰背酸痛。

敲膽經(jīng)

敲打膽經(jīng)，可以疏經(jīng)通絡(luò)、活血排毒。在大腿外側(cè)的四個穴位點（環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)），以每秒兩次的節(jié)奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪較厚，所以需稍加用力），每天敲雙腿各200次，才能有效刺激穴位。

摸不準(zhǔn)穴位位置也沒關(guān)系，平均分布著敲就可以了。晚上23點后就別敲了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

揉腹

睡覺前應(yīng)該把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。睡前揉腹，有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑。此外，經(jīng)常揉腹，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便，減少毒素和脂肪的堆積。

睡前平臥于床，搓熱雙手，按順時針方向繞肚臍揉腹數(shù)十圈，注意力量要適中。

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注意：由于每個人的體質(zhì)不同，具體的效果也會有區(qū)別。

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