關(guān)于散步的保健防病作用，人類在很久以前就有認(rèn)識，古往今來，有很多長壽老人的長壽經(jīng)驗(yàn)中，一個(gè)共同的秘訣就是每日利用一定時(shí)間散步。散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的全身運(yùn)動(dòng)，是最簡單有效的、最有益身體健康的運(yùn)動(dòng)方式。散步能使雙腿、雙臂有節(jié)奏的交替運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這種有節(jié)奏的交替運(yùn)動(dòng)與心跳非常合拍，閑散的散散步，四肢自然而協(xié)調(diào)地交替動(dòng)作，可使人氣血流暢，經(jīng)絡(luò)暢通，毫無負(fù)擔(dān)的悠閑的散步，能使人全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，能利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，加之輕松暢達(dá)的情緒，暢神志而益五臟，難怪中國民諺有“飯后百步走，能活九十九”的說法。
散步，最簡單有效的健康運(yùn)動(dòng)方式
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，散步能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，廷緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)正常的新陳代謝。由于散步能使人體血液、肌肉、骨骼、韌帶等都活動(dòng)起來，所以散步能讓人體循環(huán)、呼吸、泌尿、內(nèi)分泌、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)皆活躍起來，非常有益全身心健康。世界衛(wèi)生組織對散步進(jìn)行了充分調(diào)查研究后得出結(jié)論：散步是最簡單有效的健身運(yùn)動(dòng)，散步具有保健防病的作用。
選擇一個(gè)空氣清新、環(huán)境幽靜的場所，毫無負(fù)擔(dān)的輕松舒展四肢，不緊不慢地緩緩信步，真是讓人心曠神怡、渾身舒爽。但您不要看散步是一項(xiàng)很容易掌握且隨時(shí)隨地可進(jìn)行的健康活動(dòng)方式，其實(shí)散步還是有學(xué)問的，不同類型的人，散步也應(yīng)有所不同，下面我們一起來了解一下不同類型的人應(yīng)該怎樣散步吧！
散步也要講究方法
1，高血壓患者的散步學(xué)問。高血壓患者最好不要在早上散步，應(yīng)該晚飯后散步為佳，因?yàn)樵绯恳话闳梭w血壓最高，傍晚血壓相對穩(wěn)定。同時(shí)散步的姿勢應(yīng)盡量使腳掌著地，挺起胸脯不要過分駝背彎腰，以免壓迫胸部影響心臟，散步的速度不要太快，以中慢速為宜，以免影響血壓使血壓升高。
2，糖尿病患者散步學(xué)問。糖尿病患者散步時(shí)可適當(dāng)加大步幅，甩開手臂挺起胸脯，以每次散步半小時(shí)到一小時(shí)為宜。同時(shí)糖尿病患者散步前尤其應(yīng)注意一個(gè)關(guān)鍵問題，千萬要先吃點(diǎn)東西再散步，不能空腹散步，因?yàn)榭崭股⒉胶苋菀壮霈F(xiàn)低血糖現(xiàn)象，由于低血糖會(huì)讓人大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓人頭暈甚至摔跤。
根據(jù)自己的情況選擇不同的散步方式
3，冠心病患者散步學(xué)問。冠心病患者散步時(shí)間最好選擇在餐后半小時(shí)到一小時(shí)再散步，每次散步時(shí)間不超過40分鐘，同時(shí)散步的速度以慢速行走為妥，這樣散步不僅有益冠心病患者身體健康，又可有效防止因散步引起心律失常，誘發(fā)心絞痛。
4，體質(zhì)虛弱者散步學(xué)問。體質(zhì)虛弱者散步時(shí)可以盡量將全身都活動(dòng)開，使全身各器官都能有效參與到活動(dòng)中，應(yīng)甩開四肢邁大步伐，速度由慢漸快，注意散步時(shí)間要掌握好，每次不要超過一小時(shí)，這樣就可有效促進(jìn)身體新陳代謝，起到增強(qiáng)體魄的作用。
5，身體肥胖者的散步學(xué)問。肥胖者散步時(shí)速度應(yīng)適當(dāng)走快些，可以將散步的時(shí)間、距離及運(yùn)動(dòng)量拉長加大些，每次散步時(shí)間不低于一個(gè)半小時(shí)，這樣就可讓體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，起到既減肥又強(qiáng)身健體的作用。
常散步，有益身體健康
總之，散步是一項(xiàng)非常有益健康的運(yùn)動(dòng)方式，但散步也有原則，由于每個(gè)人的個(gè)體差異，大家散步時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，量力而行。應(yīng)以自已的承受能力和實(shí)際情況決定散步的速度、時(shí)間、姿勢等，如果散步過程中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等情況，應(yīng)該馬上停下來歇一歇后再返回家！返回搜狐，查看更多
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