經(jīng)歷一整個(gè)夏天的冷飲轟炸、空調(diào)常開(kāi)等不良生活習(xí)慣的影響，很多人的身體變得虛弱。再加上入秋后氣溫漸降，溫差變化，很多人脾胃運(yùn)化出現(xiàn)問(wèn)題，遇上風(fēng)吹草動(dòng)就容易生病。

　　脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃健壯則全身氣血充盈。故內(nèi)傷脾胃，百病由生。

　　脾胃屬土，是萬(wàn)物生長(zhǎng)之地，是五臟之母，脾胃的調(diào)理對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要。

　　“病在脾，愈在秋”，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，我們要順應(yīng)大自然的變化，重視內(nèi)調(diào)脾胃，把夏天的消耗，在秋天養(yǎng)護(hù)回來(lái)。

　　秋養(yǎng)脾胃，要從飲食、情志和運(yùn)動(dòng)等多方面著手。

　　一、滋陰潤(rùn)燥、顧護(hù)脾胃

　　秋季天氣漸燥，飲食上多主張選擇滋陰潤(rùn)燥之品，如山藥、梨、黑芝麻、銀耳、百合、蓮藕、菱角等食物以益胃生津?？勺龀绅B(yǎng)生湯粥，如秋梨粥、銀耳百合粥等。

　　也可合理適當(dāng)使用滋陰中藥。比如：西洋參、沙參、茨實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、地黃等。

　　燥邪傷肺，酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，所以應(yīng)少吃辛辣發(fā)散的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　可適當(dāng)多食酸味果蔬，如石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，但脾胃虛弱的人要注意吃水果一定要記得不要過(guò)量，防止損傷脾陽(yáng)。

　　而嶺南地區(qū)，秋季暑熱未消盡，人們常貪涼飲冷，故多見(jiàn)脾虛濕困之象，所以更應(yīng)該注意顧護(hù)脾胃。

　　飲食應(yīng)以清淡、滋潤(rùn)為主，避免進(jìn)食大量生冷水果損傷脾胃，適當(dāng)多飲溫開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。

　　對(duì)于脾虛濕困的人來(lái)說(shuō)，還可以選擇黨參、白術(shù)、茯苓、芡實(shí)等健脾祛濕中藥。

　　此外，脾胃屬土，故需食多得土氣的食物，如地下生長(zhǎng)的地瓜、山藥等；脾喜溫惡涼，故需食溫?zé)岬氖澄?；脾色為黃，故需食黃色食物，如小米色黃，最養(yǎng)脾土；脾德在緩，故需食甘味，以緩脾之情。

　　香味入脾，可醒脾，可燥濕。炒香的食物多具養(yǎng)脾之功，如炒花生、炒瓜子等。鍋邊上烤成焦黃色的玉米餅子、饅頭，或烤成金黃色又焦又脆的面包等，當(dāng)屬養(yǎng)脾之物。

　　二、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、飲食有節(jié)

　　“秋為氣肅，收斂以閉藏，故食之以養(yǎng)”，很多人想抓住秋季調(diào)養(yǎng)脾胃的好時(shí)機(jī)，“貼秋膘”的理念深入大家的心中，但秋季進(jìn)補(bǔ)不可太過(guò)，要以平為期。

　　要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，不然在脾胃虛弱的情況下，進(jìn)食太多肉類等高蛋白食物反而加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾陽(yáng)受損。

　　一定要在進(jìn)補(bǔ)前調(diào)理好脾胃，通過(guò)祛濕、消滯、清熱、瀉火等方法，讓濕熱邪氣排出后再考慮補(bǔ)益氣血。特別是痰濕、濕熱、胃火過(guò)重或脾胃虛弱的人，否則一開(kāi)始便大量攝入過(guò)于滋膩的食物，容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等消化不良的情況。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)適當(dāng)、適度、循序漸進(jìn)，在保證身體健康的前提下，適當(dāng)增加一些體重，為即將到來(lái)的冬季做好準(zhǔn)備。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，分清身體的寒熱虛實(shí)，選擇合適的食物及藥膳。

　　此外，還要培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣，三餐時(shí)間要固定，飲食要有規(guī)律、有節(jié)制。同時(shí)，三餐攝入食物的多少也是有差別的，要做到早餐吃好，保證營(yíng)養(yǎng)豐富；午餐吃飽，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但要注意不能吃撐；晚餐吃少，防止高血脂、高血糖的發(fā)生。

　　拒絕生冷之品和麻辣等刺激性食物，小孩從小就要注意勿過(guò)食生冷，生冷包括許多瓜果、冷飲、涼水等，否則易傷損脾陽(yáng)。

　　脾虛之人可堅(jiān)持晨起喝生姜紅糖水，有助于溫脾，并能升陽(yáng)。

　　三、精神內(nèi)守、起居有常

　　秋內(nèi)應(yīng)于肺，秋季容易觸發(fā)抑郁情緒，俗話講，“傷春悲秋”，而悲傷又容易傷肺。

　　在秋天，我們要盡量保持內(nèi)心寧?kù)o舒暢，切忌悲觀傷感、處事煩躁，還要選擇合適的方式消秋愁，以適應(yīng)秋天容平之氣。否則，“過(guò)思則傷脾”，情緒問(wèn)題很容易引發(fā)脾胃問(wèn)題。

　　秋季白天變短，夜晚變長(zhǎng)，要保證充足的睡眠時(shí)間，以促進(jìn)身體恢復(fù)和能量?jī)?chǔ)備。秋分以后，人的起居要順應(yīng)自然做相應(yīng)的調(diào)整，以養(yǎng)“收”氣。早臥早起，少熬夜、忌過(guò)勞，以免耗傷陰精，保持規(guī)律的起居睡眠。

　　四、艾灸可溫陽(yáng)

　　艾灸有溫陽(yáng)之功，最適合于養(yǎng)脾之需。凡脾虛之人皆可艾灸脾經(jīng)原穴太白。

　　脾經(jīng)主時(shí)為上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，因此若能在這個(gè)時(shí)間內(nèi)艾灸效果更好。

　　此外，中脘穴、足三里穴也是養(yǎng)脾胃常用之穴。

　　五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)脾胃

　　飯后散步可促進(jìn)消化和吸收，建議每天不少于30分鐘。餐后要休息一會(huì)再散步，速度可快可慢，量力而行。

　　扭腰能減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，并強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，對(duì)便秘和消化不良效果顯著。

　　按摩丹田可增強(qiáng)胃腸功能，將兩手掌放在臍下小腹中央，上下按摩30次，旋轉(zhuǎn)按摩30次，以感發(fā)熱為度。

　　現(xiàn)在氣溫適宜，也是鍛煉的好時(shí)機(jī)，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、八段錦、太極拳、瑜伽等，建議每次運(yùn)動(dòng)以微微汗出為宜，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。還可以通過(guò)調(diào)整呼吸吐納，調(diào)理脾胃氣機(jī)，達(dá)到防病保健的目的。

　　轉(zhuǎn)自：廣東中醫(yī)藥

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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