晚上九點跑步一般比較好。晚上跑步一般在七點到九點之間比較好，有助于睡眠。要避免十點后跑步，否則容易引起大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。平時在睡覺前，通過搓腰等方式，促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

晚上跑步的較佳時間是七點到九點，因為這個時間屬于晚飯一小時后，這時跑步不會引起消化道癥狀，如惡心，嘔吐等，也不會引起低血糖。跑步結(jié)束，適當(dāng)補充點水果、牛奶，洗漱準(zhǔn)備睡覺，還有助于睡眠。適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上十點前完成鍛煉。

十點之后不宜跑步，因為這時跑步，跑步結(jié)束后身體各系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，很長時間才能入睡，影響休息，導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)、工作沒有精神。睡前1～2小時不要再做打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于異常興奮，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

長期跑步有利于提高身體的氧氣含量，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，減低血脂、膽固醇水平。還可以強化心血管系統(tǒng)功能，增大肺活量，增強肺功能。堅持跑步可以提高各關(guān)節(jié)的強度，增加骨骼強度、密度，避免年紀增大時骨骼退化，引起骨質(zhì)疏松。

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