跑步的時(shí)候，應(yīng)該選擇快跑還是慢跑？哪種跑法更燃脂？

慢跑屬于可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化心肺功能，強(qiáng)化體能耐力，而快跑屬于不可持續(xù)進(jìn)行、無(wú)氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉，提升自身的爆發(fā)力。

如果你是為了減肥瘦下來(lái)，那么一定要選擇慢跑，慢跑可以持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，主要是有氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的配速，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

建議，新手可以以每天3-4公里為跑步目標(biāo)，進(jìn)行體能耐力的訓(xùn)練，堅(jiān)持2-3周后可以提升跑步公里數(shù)，這樣可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，從而改善肥胖問(wèn)題。

如果你進(jìn)行勻速慢跑一段時(shí)間后，自身的運(yùn)動(dòng)持久力提升了，這個(gè)時(shí)候可以嘗試慢跑結(jié)合快跑，比如：100米慢跑、100米快跑的交替訓(xùn)練。

變速跑屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，屬于無(wú)氧跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，既能燃脂還能保留住肌肉，每次只需要20分鐘，就能讓身體保持高代謝水平12小時(shí)以上，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

最后，想要通過(guò)跑步瘦下來(lái)，一定要同時(shí)結(jié)合飲食管理，戒掉各種過(guò)度加工、高熱量的垃圾食品，尤其是炸雞、披薩、薯?xiàng)l、爆米花、巧克力、蛋糕之類的食物，都是我們需要遠(yuǎn)離的。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、胡蘿卜等食物，同時(shí)補(bǔ)充低脂肪、高蛋白的清蒸魚、水煮蝦、雞胸肉，主食方面粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量即可。

保持規(guī)律吃三餐，遠(yuǎn)離下午茶跟宵夜，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，可以有效控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更健康、有效率的瘦下來(lái)。

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