晚上運(yùn)動后再吃飯可以嗎

 我愛你文摘 2019-06-27   |  10358閱讀  |  1轉(zhuǎn)藏

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晚上運(yùn)動是先吃晚飯運(yùn)動，還是運(yùn)動完再吃晚飯，要看個人體質(zhì)和健身目的?！　∫弧⑷绻胍黾?，那么健身前半小時補(bǔ)充點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)。運(yùn)動后容易低血糖，健身前補(bǔ)充點(diǎn)碳水。　　二、如果想要減脂，運(yùn)動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點(diǎn)。　　從時間段上來說晚飯前運(yùn)動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點(diǎn)到五點(diǎn)。如果選擇晚飯后去運(yùn)動，則要在晚飯后一個小時。飽腹不合適運(yùn)動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。　　吃完晚飯三個時候以后健身最好，因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大，如果馬上做運(yùn)動對胃及其有害。運(yùn)動后一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收?！　∵\(yùn)動后可以補(bǔ)充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運(yùn)動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì)。

2016-11-22

大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡單，薄荷告訴你運(yùn)動和飲食之間的“123原則”。 · 運(yùn)動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。 · 持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。 · 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。 除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

2016-12-13

先運(yùn)動還是先吃飯這個看個人體質(zhì)。一、運(yùn)動中如果容易感到頭暈，饑餓和虛弱的，有運(yùn)動性低血糖反應(yīng)的，最好在運(yùn)動前1-2小時進(jìn)食。二、如果無上述癥狀的最后在飯前運(yùn)動，因?yàn)轱柛範(fàn)顟B(tài)下運(yùn)動對腸胃功能會造成較大的負(fù)擔(dān)，且在運(yùn)動過程中也會出現(xiàn)腹痛或反胃酸等不適癥狀。從時間段上來晚上17：00-19：00是運(yùn)動的最佳時間。如果選擇晚飯后去運(yùn)動，則至少要在飯后一個小時。飽腹不適合運(yùn)動會影響腸胃消化，影響腸胃功能。運(yùn)動1小時后開始進(jìn)食，應(yīng)盡量少食，晚飯吃太多會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。多吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽。運(yùn)動前可以補(bǔ)充吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì)。

2016-11-22

可以，少量運(yùn)動，散散步晚上運(yùn)動是先吃晚飯運(yùn)動，還是運(yùn)動完再吃晚飯，要看個人體質(zhì)和健身目的。 　　一、如果想要增肌，那么健身前半小時補(bǔ)充點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)。運(yùn)動后容易低血糖，健身前補(bǔ)充點(diǎn)碳水。 　　二、如果想要減脂，運(yùn)動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點(diǎn)。 　　從時間段上來說晚飯前運(yùn)動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點(diǎn)到五點(diǎn)。如果選擇晚飯后去運(yùn)動，則要在晚飯后一個小時。飽腹不合適運(yùn)動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。 　　吃完晚飯三個時候以后健身最好，因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大，如果馬上做運(yùn)動對胃及其有害。運(yùn)動后一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收。 　　運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運(yùn)動前可以吃些水果

2016-11-22

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