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健康運動冬天夜跑最佳時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 04:14

2024-01-08 00:23:47　來源: 生活知識與健康鍛煉山東舉報

健康運動冬天夜跑最佳時間

一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20：00-21：30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。

二、冬天夜跑為什么要在這個時間段

1.距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應(yīng)給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20：00-21：30這個時間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。

2.距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠，而20：00-21：30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

3.安全系數(shù)相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數(shù)會高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。

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