首頁資訊運動減肥胖子該如何定制運動計劃

運動減肥胖子該如何定制運動計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 04:22

（原標題：肥胖的人該如何定制運動計劃）

遠離三大球：籃球、足球、排球

這三類球的運動都是較為劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發(fā)力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類的運動員為了競賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運動時的持久力，他們不但有發(fā)達的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動，又做有氧運動，這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人，單靠參加這三類球的運動，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入，反而有利于在體內形成脂肪堆積，根本無助于改變身材。

胖人打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益于健康的運動，對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數(shù)成年人來說算不上真正的有氧運動，充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍，就不難發(fā)現(xiàn)，成年胖人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪，那么要延長鍛煉時間，如延長至數(shù)小時。

胖人不能只參加這些運動：網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球

這些球類的運動都是跑跑停停的變速運動，而且時而伴有爆發(fā)動作，所以屬于缺氧運動或者是非標準的有氧運動。例如，打網(wǎng)球，練球時保持較恒定的速度，把鍛煉控制為相對持久的有氧運動，但如果是比賽就無法控制速度了，就不是標準的有氧運動了。胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運動能力。胖人若想?yún)⒓渝憻掃_到改變身材的目的，還須參加像跑步這樣標準的有氧運動。

打高爾夫球能改變身體素質嗎？

由于高爾夫運動沒有任何大肌肉的持久運動，時而走走停停，也就難以燃燒脂肪，單純靠打高爾夫球不會對身材有大的改變。打高爾夫球算是爆發(fā)運動或缺氧運動。胖人參加這樣的運動，同樣還會燃燒糖原；當血糖降低時，食欲也增加，無助于改變身材，其體質也不會從“糖原燃燒型”轉變?yōu)椤叭紵拘汀薄?/p>

胖人鍛煉計劃

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進入鞏固持續(xù)的減肥階段。

第一到第四個月：快走、慢跑

第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操

第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等