導(dǎo)讀1、選擇合適的衣服。冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運(yùn)動(dòng)。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩喜皇娣?，也避免了濕疹?、在有暖氣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。3、選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式。4、練習(xí)瑜伽前熱身。

1、選擇合適的衣服。

冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運(yùn)動(dòng)。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩喜皇娣?，也避免了濕疹?/p>

2、在有暖氣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

冬天真的很冷的話，請(qǐng)開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。開空調(diào)的溫度設(shè)置在20度左右，溫度不要太高，本來(lái)練習(xí)瑜伽也是會(huì)出汗的，因此室內(nèi)的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習(xí)了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì)越熱。等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時(shí)候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。

3、選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式。

高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習(xí)溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

高溫瑜伽對(duì)于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

4、練習(xí)瑜伽前熱身。

冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后，體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。

在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

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