什么是TDEE？

TDEE 表示每日總能量消耗。 TDEE 是您在一天內(nèi)使用的總能量。精確測量 TDEE 很困難，而且 TDEE 每天都在變化。通常使用稱為 BMR、TEF、EEE 和 NEAT 的變量來估計(jì) TDEE。

如何計(jì)算 TDEE

您可以通過將四項(xiàng)計(jì)算相加來計(jì)算您的 TDEE：基礎(chǔ)代謝率、喂養(yǎng)熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)能量消耗和非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱。

TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

基礎(chǔ)代謝率 (BMR)

基礎(chǔ)代謝率是指您的身體維持生命和保持器官功能所需的卡路里數(shù)量。計(jì)算 BMR 的最佳方法是使用專門用于此目的的機(jī)器，例如 InBody 測量。

如果您無法使用其中一臺(tái)機(jī)器，您可以將您的體重（公斤）乘以 20。例如：

BMR = 80kg x 20 = 1600 calories

計(jì)算 BMR 的更好方法是使用一些公式，例如 The Mifflin St Jeor 方程。使用此公式，您可以更準(zhǔn)確地計(jì)算 BMR，從而更準(zhǔn)確地計(jì)算 TDEE。

Mifflin St Jeor 方程

飼喂熱效應(yīng) (TEF)

為了計(jì)算 TDEE，我們需要知道消耗的食物有多少消耗能量。這個(gè)數(shù)字被稱為喂養(yǎng)的熱效應(yīng)。計(jì)算 TEF 很簡單：只需將 BMR 乘以 0.1。例如：

TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories

影響食物熱效應(yīng)的因素

運(yùn)動(dòng)能量消耗 (EEE)

TDEE 計(jì)算的第三個(gè)數(shù)字稱為運(yùn)動(dòng)能量消耗 (EEE)。運(yùn)動(dòng)能量消耗是指一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量。 EEE 沒有計(jì)算方法，因?yàn)檫@是每個(gè)人獨(dú)有的。一般來說，運(yùn)動(dòng)能量消耗可以從輕度運(yùn)動(dòng)的 250 卡路里到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 500 卡路里不等。例如：

Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE

Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱 (NEAT)

找出 TDEE 的最后一個(gè)數(shù)字是非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱 (NEAT)。非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱 (NEAT) 是指人們在不鍛煉時(shí)在日常生活中燃燒的卡路里。沒有精確的計(jì)算來計(jì)算非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的產(chǎn)熱。根據(jù)一天的不同，它從 250 卡路里到 500 卡路里不等。

Worker on computer = 250 NEAT

Construction worker = 500 NEAT

TDEE 計(jì)算示例

TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260

文章作者

John Cruz

約翰是一名對數(shù)學(xué)和教育充滿熱情的博士生。在空閑時(shí)間，約翰喜歡遠(yuǎn)足和騎自行車。

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