真相1：減脂，不要著急。

減脂路上大家都很焦慮，但是減脂的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，甚至是艱難的。網(wǎng)絡(luò)上快速減肥的話題總是吸引著減肥者的注意力，但這些方法要么無(wú)效，要么有害。即使能快速減肥，也會(huì)再次發(fā)胖，最可怕的是會(huì)極大損害身體健康。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月瘦4斤是比較合理的水平。如果減肥速度過(guò)快，可能會(huì)出現(xiàn):代謝率降低，反彈更快；營(yíng)養(yǎng)不足；女性月經(jīng)不調(diào)；內(nèi)分泌失調(diào)，脫發(fā)、皮膚惡化等可見癥狀；暫時(shí)的肝腎功能障礙，容易出現(xiàn)腸胃疾病。

真相2：不要輕易戒掉脂肪

減肥的朋友一聽說(shuō)要吃肉，立馬放下一口不吃，怕吃“胖”。其實(shí)脂肪是身體不可或缺的一部分?？梢詭椭芙怏w內(nèi)維生素，潤(rùn)滑腸道，幫助消化，為身體提供必需脂肪酸。脂肪攝入過(guò)多確實(shí)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病和肥胖癥。但體內(nèi)脂肪過(guò)少，容易擾亂身體正常的生理秩序，新陳代謝變得混亂緩慢，對(duì)健康非常有害，還會(huì)導(dǎo)致肥胖和肥胖。減肥期間，建議選擇健康有益的不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚類等，都是很好的來(lái)源。

真相3：谷禾輕源素能幫助減肥

想要更好的減肥效果，并且不反彈，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要，建議大家平時(shí)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、比如牛肉、雞胸等，同時(shí)膳食纖維也不能少，不過(guò)可以適當(dāng)減少碳水的攝入，在餐前補(bǔ)充一些谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強(qiáng)飽腹感，少吃也不會(huì)餓，同時(shí)還有助于刮油刷脂，讓我們?cè)跍p肥的同時(shí)還能吃出健康，吃出易瘦體質(zhì)。更重要的是其中還補(bǔ)充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用。

真相4：碳水化合物不是減脂的敵人。

碳水化合物不是減脂者的敵人，而是支持我們行動(dòng)和生存的必要能量。長(zhǎng)期缺乏碳水化合物會(huì)直接導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響肝功能，引起衰老。而且，當(dāng)體內(nèi)沒(méi)有碳水化合物供能量消耗時(shí)，身體會(huì)轉(zhuǎn)而消耗肌肉中的蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)健康和減肥極為不利。

真相5：不要相信拒絕早餐或者午餐后不吃東西。

如果長(zhǎng)期不吃早餐，很容易破壞身體的飲食節(jié)奏，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化食物的能力下降，從而使食物以更多脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以，越是不吃早餐，就越容易變得“易胖”。網(wǎng)上有這么一句話，叫“過(guò)午不食”，意思是吃完午飯，第二天天亮才吃飯，也就是說(shuō)取消一頓晚飯。對(duì)于很多渴望減脂的朋友來(lái)說(shuō)，很容易相信不吃晚飯或者“不吃午飯”的奇效。

事實(shí)上，我們平時(shí)的晚餐約占每天總能量的30~40%。為了減肥突然不吃晚飯，至少有三個(gè)危害。第一，容易降低基礎(chǔ)代謝。一旦后期恢復(fù)正常飲食，很容易反彈，很可能比以前更胖。二是容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。第三，睡前容易餓，影響睡眠和腸胃健康。返回搜狐，查看更多

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