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運(yùn)動后多久喝水好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 11:05

一、運(yùn)動后多久喝水

　　1、運(yùn)動后多久喝水

　　通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　2、不宜立即大量飲水

　　在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　3、不宜立即停下來休息

　　劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　4、不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)

　　劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。

　　5、不宜立即吃飯

　　劇烈運(yùn)動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。

二、運(yùn)動后該怎么喝水

　　1、運(yùn)動后喝什么水

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時補(bǔ) 充液體用。對健身時間不超過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

　　2、運(yùn)動該怎么喝水

　　第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。

　　第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

三、劇烈運(yùn)動后通常只需要含著一口水或漱口

　　其實運(yùn)動之中由于出汗量的增加，確實是會消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。運(yùn)動之后雖然會覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動，更應(yīng)該實時補(bǔ)充才對。

四、運(yùn)動時怎樣喝水有利身體健康

　　1、喝水時間方面

　　運(yùn)動前30分鐘左右可以喝適量的水，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達(dá)到最佳的狀態(tài);運(yùn)動中不宜頻繁的喝水，否則會使胃部膨脹，運(yùn)動起來會感到難受，有的會有腹痛等情況;運(yùn)動后不要立即補(bǔ)水，特別是大汗淋漓時，應(yīng)休息10分鐘左右，待心跳恢復(fù)恢復(fù)之后再飲水，否則飲水過多會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2、喝水?dāng)?shù)量方面

　　運(yùn)動前飲水不要超過150毫升，瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，影響活動;運(yùn)動中喝水也不能過多，最好多飲少喝，一次50—60毫升為宜;運(yùn)動后不能大口喝水，不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。而且會使血液中鹽分降低，導(dǎo)致肌肉抽筋。應(yīng)該先喝200毫升左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。

　　3、選擇合適的水

　　運(yùn)動時身體會大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過多的消耗，所以運(yùn)動適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水很有好處，能及時補(bǔ)充體液，還能解口渴。比較好的是白開水加入少量食用鹽，既衛(wèi)生又省錢。特別是在夏天，自己在家準(zhǔn)備白開水，涼一涼后倒入礦泉水瓶里就行。再就是選擇礦泉水、純凈水等，不要喝各種飲料，否則會越喝越渴，而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。也不要相信功能飲料，只能起到一定的補(bǔ)充能量作用，解口渴還是要靠淡鹽水。

　　4、喝水水溫方面

　　在運(yùn)動時喝水，盡量把水溫保持在15℃以上，喝過涼的水會給身體造成傷害，特別是腸胃不好的人，涼水一激短時間很舒服，但是對腸胃造成了很大的傷害，嚴(yán)重的會有腹痛、腹瀉等癥狀。所以冬天盡量使用保溫瓶，夏天喝常溫的水比較好。

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