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減肥無糖酸奶什么時候喝有用

王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10咨詢

無糖酸奶本身并不能消耗脂肪，因此無法起到直接減肥的作用。但是由于無糖酸奶熱量較低，并且能促進腸胃蠕動，因此具有一定的輔助減肥的作用，建議在飯后喝效果較好。

無糖酸奶一般指不含有蔗糖的酸奶，熱量較普通酸奶低，比較適合減肥人群喝。因為無糖酸奶當中含有多種乳酸菌，在飯后適當喝一些，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，可以使胃腸道蠕動的速度變快，也能幫助食物更快地消化與吸收，從而減少腸道對脂肪的重吸收，所以可以在一定程度上達到輔助減肥的效果。

減肥期間需要控制飲食，避免吃一些高熱量以及高脂肪類的食物，要以低熱量、低糖、低鹽的清淡易消化飲食為主，不可過度節(jié)食，需要保證營養(yǎng)均衡。同時需要搭配適量的運動鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有助于更加健康、科學地減肥。

2023-07-24瀏覽4912次

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潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37酸奶什么時候喝最好減肥最有用酸奶減肥法是目前一種新生減肥方法，指的是調(diào)整食譜，增加其中酸奶含量，能夠通暢腸道、清除腸道中垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群，增加益生菌，促進消化。 這種減肥法，雖然可以提供足夠鈣質(zhì)，幫助肥胖患者減輕體重，卻不會影響脂肪外肌肉、內(nèi)臟等成分，因此，對體重正常和偏低的人沒有不良影響。一般建議在兩餐之間加用酸奶，可以幫助肥胖患者，抑制下餐前食欲，減少進食量，起到減肥作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37酸奶什么時候喝最減肥"食用酸奶進行減肥，主要要看一天的攝入大卡是否經(jīng)過了控制。如果在沒有控制大卡的情況下又喝了酸奶，那么這個酸奶什么時候喝都沒有減肥的效果。如果是在一天當中總熱卡已經(jīng)進行了控制，再喝適量酸奶是可以的。n酸奶中含有熱量、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，每次食用的量也不宜過多，食用酸奶對于減肥患者來說最好不要食用含糖的酸奶。減肥過程中最主要的是要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高、體重計算出所需的大卡數(shù)，進行總量控制。同時，選擇一項適合于患者的運動，包括走路、游泳、跳操、跳繩，堅持下來，每天的運動量要超過攝入量的大卡，長期以此才能使得體重達到減肥的效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么時候喝酸奶最減肥"如果喝酸奶不導致當天攝入的總卡路里超標，可以適量喝酸奶，但不建議通過喝酸奶減肥。n減肥期間可以喝各種酸奶，但是如果酸奶食用過多，也會帶來過多的熱量，不利于減肥。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、維生素，由于現(xiàn)在很多酸奶被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點，如果不注意適度、適量，額外的熱量也不利于減肥。酸奶可以在減肥期間作為選擇的食物之一，適量食用，有益于健康，有益于減肥，但是不建議通過酸奶來減肥。要想減肥，首先應該合理均衡膳食，健康的科學運動，其次要注意戒煙限酒，心理平衡也很重要。不要夸大所謂食物有可能帶來的輔助作用，減肥最關鍵的是生活方式的干預。n建議大家減肥期間要控制飲食攝入，也要通過一定的運動增加消耗量，如果消耗量超過攝入量，體重會下降。飲食上應低脂、低鹽、低糖，忌辛辣、油炸、辛辣食物，不要吃太飽，不要過于饑餓，也不要用稀飯代替主食。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶什么時候喝減肥酸奶在什么時候喝其實并不重要，重要的是應該嚴格控制喝酸奶的數(shù)量，才有助于減肥。因為影響減肥的因素，并不是和在什么時候喝酸奶有直接的關系，而是和吃進來所有食物產(chǎn)生的熱量跟運動消耗的能量之間是否達到了負平衡有著直接的關系。如果能夠保證均衡的營養(yǎng)，避免其他過多食物的攝入，并且也養(yǎng)成了積極運動的習慣，那么無論在什么時候喝酸奶，只要嚴格控制喝酸奶的量，就能夠避免吃進來其他過多的能量，有助于維持身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果有著積極的作用。所以在什么時候喝酸奶并不重要，更重要的是喝酸奶的量。相反，酸奶喝一定要適量，如果不加節(jié)制地喝了過多的酸奶，也會使得酸奶當中含有的能量積少成多進入到體內(nèi)，此時就不利于減肥。所以，與其強調(diào)在什么時候喝酸奶減肥，不如更加關注喝酸奶的量，對于減肥更有意義。吳綺楠副主任醫(yī)師重慶市腫瘤醫(yī)院三甲在什么時候喝酸奶利于減肥酸奶應選擇在飯前半小時后飲用或飯后飲用能夠達到減肥的目的。之所以選擇在飯前半小時前服飲用，主要是由于酸奶的熱量較低，而且營養(yǎng)較為豐富，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，減少對其它熱量食物攝入的欲望，有效減少人體內(nèi)熱量的囤積，對于人體減肥有一定的作用。 選擇在飯后飲用主要是由于酸奶中含有大量的乳酸菌可以保護腸胃，促進人體腸道蠕動，通便排毒，幫助減少便秘和毒素堆積引起的腹部肥胖。但是需要注意，無論是飯前半小時食用或飯后食用都應注意飲用的量，如果過度飲用容易造成腹脹、腹瀉等問題的出現(xiàn)，對于人體腸道造成不良的影響。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲什么時候喝酸奶有助于減肥"空腹喝酸奶減肥作用比較好，但這個時候喝酸奶容易導致營養(yǎng)價值的下降。喝酸奶后可以產(chǎn)生比較強烈的飽腹感，有利于機體控制其他食物的攝入量，發(fā)揮減肥效果。同時，酸奶中蛋白質(zhì)含量比較豐富，在發(fā)揮減肥作用的同時還可以滿足機體對蛋白質(zhì)的需要。n不過酸奶中有比較多的乳酸菌，空腹的時候飲用酸奶，因為胃內(nèi)酸度太高，可以影響乳酸菌活性，影響酸奶內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收。比較好的方法應該是先吃點蔬菜或者少量吃點面制食品，降低胃內(nèi)酸度，升高pH值。在半小時到一小時后再喝點酸奶，既可以滿足機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可以起到一定的減肥作用。"李曉雯副主任技師中日友好醫(yī)院三甲全國第43什么時候喝酸奶最好酸奶的營養(yǎng)價值較高，可以改善人體食欲，平衡腸道菌群。一般建議飯后30-120分鐘，飲用酸奶的效果最佳?！　∷崮虒儆谝环N由牛奶經(jīng)過加工發(fā)酵而制成獨特飲品，口感好、營養(yǎng)全面，一般在飯后30-120分鐘間飲用為宜。由于其中含有豐富的乳酸菌，能促進消化系統(tǒng)運轉，加速腸胃營養(yǎng)的吸收，還能分解體內(nèi)膽固醇。另外，飯后胃液被稀釋，PH值上升到3-5，此種環(huán)境非常適合乳酸菌的生長，因此在飯后2小時內(nèi)飲用酸奶效果最佳?！　〈送庑枳⒁?，如果有消化道的疾病，應避免飲用酸奶，以免刺激腸胃，加重消化道的疾病。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68酸奶什么時候喝"酸奶里面含有乳酸菌，有促進胃液分泌，提高食欲，加強消化的功效，對人體有諸多益處，全天都可以喝酸奶。從營養(yǎng)的角度，飯后三十分鐘到兩個小時之間飲用酸奶，可以激活腸胃的消化酶，有利于腸道對酸奶中有效物質(zhì)的吸收。空腹喝酸奶，乳酸菌營養(yǎng)價值和保健作用會減弱。酸奶有很強的飽腹感，營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有蛋白質(zhì)、脂肪，還有多種維生素。從減肥的角度，餐前喝一小杯酸奶，可以減少進食量，甚至可以用酸奶來代餐充饑。晚上喝酸奶最有營養(yǎng)，補鈣效果好，從補鈣的角度，晚上喝酸奶好處更多。"竇攀副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12酸奶什么時候喝"對于大多數(shù)能夠保證一日三餐，而且胃腸道沒有疾病的人來說，酸奶放在任何時間吃都是可以的，既可以放在正餐，也可以放在加餐，甚至還可以放在睡前。但是有兩類人在使用這個酸奶的時候，一定要注意不要空腹吃：n第一類是胃腸道本身有疾病，喝了酸奶之后容易腹瀉、腹脹的人，這時候一定要在正餐時或者是正餐之后的加餐來吃，而不要空著肚子喝酸奶。n第二類是一直在減肥節(jié)食的人，因為他們?nèi)粘５氖澄锉旧頂z入不足、能量不夠，這時候如果空著肚子喝酸奶，酸奶當中的營養(yǎng)物質(zhì)比如說蛋白質(zhì)，就會首先被當作熱量燃燒出去，而其中的這些蛋白質(zhì)就很難被我們?nèi)梭w真正的消化、吸收、利用轉化成自身的這些蛋白質(zhì)。所以這時候酸奶就變成了一個沒有太大營養(yǎng)價值的這種供熱的物質(zhì)，所以對于減肥節(jié)食的人來說酸奶最好也放在正餐吃。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶什么時候喝最好"酸奶最好是在早上喝：n1、酸奶當中富含豐富的鈣質(zhì)，如果在早晨喝了酸奶之后，經(jīng)過上午和下午陽光紫外線的照射，能夠讓體內(nèi)產(chǎn)生豐富的維生素D，而維生素D能夠使早上喝的酸奶當中鈣質(zhì)的吸收和利用率增加。n2、酸奶偏寒涼，早晨是陽氣相對比較旺盛的時候，從中醫(yī)食療的角度上來講，當早晨陽氣旺盛時，脾胃運化的功能會比較強，所以對于比較寒涼的酸奶放在早晨陽氣旺盛時來喝，能夠很好的讓脾胃的運化功能增強，也有利于酸奶當中各種營養(yǎng)素的吸收。"

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