烤肉，對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)，就是想要而不可多得的折磨。

誰(shuí)能拒絕烤肉的誘惑？

一杯啤酒或者可樂(lè)，伴隨著油脂崩崩作響的燒烤聲，以及風(fēng)中傳來(lái)的肉香，再自律的人，意志力也會(huì)瞬間瓦解吧？

但你知道，一頓烤肉，會(huì)讓你多攝入多少熱量嗎？

在不計(jì)算啤酒、飲料的情況下，新雅減肥訓(xùn)練營(yíng)張老師搜集了燒烤攤常見(jiàn)食材的卡路里，給大家添添堵~

-常見(jiàn)烤肉類熱量評(píng)比-

烤雞翅（1個(gè)）：約102大卡

烤雞胸肉（100g）：約125大卡

烤牛舌（100g）：約196大卡

烤牛小排（100g）：約131大卡

烤牛五花（100g）：約336大卡

烤羊肉串（100g）：約117大卡

烤豬五花（100g）：約462大卡

-常見(jiàn)海鮮類熱量評(píng)比-

烤魷魚(yú)（100g）：約92大卡

烤扇貝（100g）：約80大卡（純烤扇貝）

蒜蓉粉絲蒸扇貝（100g）：約94大卡

烤鮮蝦（100g）約100大卡。

烤魚(yú)（100g）：約93大卡

- 常見(jiàn)燒烤蔬菜類熱量評(píng)比 -

韭菜（100g）：約87大卡

土豆（100g）：約70大卡

烤茄子（100g）：約164大卡

（一份烤茄子約350g）

烤玉米（100g）：約130大卡

（一個(gè)烤玉米一般為300g）

金針菇（100g）：約81大卡

按照以上的熱量計(jì)算公式，隨便吃一點(diǎn)燒烤，3000大卡的熱量就跑不了了（大概需要跑步8個(gè)小時(shí)才能消耗），如果想要吃high，攝入的熱量還會(huì)更高。

但真的沒(méi)有辦法享受美食了嗎？

新雅減肥訓(xùn)練營(yíng)張老師偷偷告訴大家，偶爾吃一頓燒烤還是可以的，就拿我們的減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)說(shuō)，學(xué)員們也會(huì)去戶外進(jìn)行燒烤活動(dòng)哦~

但在吃烤肉的過(guò)程中，這些還是需要注意的。

選擇無(wú)煙燒烤

大家都知道燒烤并不是很健康，所以為了既能吃美味的燒烤，還能減少致癌物的攝入，我們盡量選擇無(wú)煙燒烤。

使用錫紙包裹食物來(lái)烤，不要讓烤架直接接觸食物。如果有烤焦的部位，最好減掉后食用。這樣不容易吃到致癌物，還能減少油脂攝入。

少吃五花肉和雞翅

根據(jù)熱量對(duì)比可以看到，豬肉是熱量最高的，牛肉相對(duì)低一點(diǎn)。雞翅看著熱量最低，那是一個(gè)的熱量哦，吃的時(shí)候適量~

吃的時(shí)候可以看著菜單上的克重計(jì)算熱量哦，另外烤肉用生菜卷著吃不僅味道更好，還能起到去油膩的效果。

吃肉別伴著主食

既然是吃燒烤，那就要好好吃肉，別點(diǎn)太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起來(lái)簡(jiǎn)直是事半功倍~

蔬菜并不健康

蔬菜類的燒烤，由于在烤的過(guò)程中會(huì)吸大量的油，可不能當(dāng)成普通的蔬菜吃哦~

小伙伴們記得計(jì)算好一餐的熱量，葷素合理搭配。

還有最重要的一點(diǎn)，如果提前約好了要去擼串，白天的兩頓就盡量少吃高熱量的食物，為自己的肚子保留更多余地，晚上放肆一頓就好~

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