酸性體質(zhì)的人怎么減肥有效果

大家都知道每個(gè)人的體質(zhì)是有很大的區(qū)別的，所以說每個(gè)人都是獨(dú)一無二的。同樣的很多的人的身體是酸性體質(zhì)而對(duì)于有些人就是堿性的體質(zhì)，不同的體質(zhì)出現(xiàn)的癥狀當(dāng)然也是會(huì)有一定的區(qū)別的，其中現(xiàn)在很多的人特別在意自己的身材，其中就有一些酸性體質(zhì)的人，酸性體質(zhì)的人怎么減肥有效果?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄低度運(yùn)動(dòng)減肥酸性體質(zhì)的人怎么減肥有效果它比跑步的燃脂效果還要好春夏季瘦身最佳的營(yíng)養(yǎng)食物營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析吃午餐不健康的表現(xiàn)

1低度運(yùn)動(dòng)減肥

　　一個(gè)實(shí)驗(yàn)：參加者：72名志愿者。進(jìn)行跑和走的運(yùn)動(dòng)30分鐘。并在運(yùn)動(dòng)前后，分別檢測(cè)血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結(jié)果表明：“過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少?！?/p>

　　8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。8周時(shí)間減掉10磅脂肪。

　　●天氣情況：天氣晴朗的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動(dòng)感自行車上完成。

　　●身體情況：每次活動(dòng)開始前5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運(yùn)動(dòng)結(jié)束前5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒。

　　●特別關(guān)照：月經(jīng)期將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

　　●月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

　　●運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開始的時(shí)候如果感覺累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間。如果你不想跑，就走。

　　●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來，不過在推薦的時(shí)間內(nèi)還能堅(jiān)持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

　　低度運(yùn)動(dòng)的身體感覺：低度運(yùn)動(dòng)追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方麗，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加。低度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求：不斷變化運(yùn)動(dòng)頻率，和身體玩一場(chǎng)捉迷藏的游戲，在整個(gè)減肥過程中保持身體的興奮度。

　　運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果：

　?、龠\(yùn)動(dòng)過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥?

　?、谖缚诖箝_：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺間就會(huì)食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢(mèng)啦!

　　跟著卡路里的腳步走

　　●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

　　●如果你體重145磅，這套練習(xí)將幫助你減掉23335卡熱量，8周后減體重7磅

　　●如果你每周加入2~3次力量練習(xí)，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

　　●如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達(dá)到減重10磅。

　　●如果你想連續(xù)減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，開始轉(zhuǎn)由脂肪釋放能量，大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才是以脂肪供能為主?？焖俦l(fā)力運(yùn)動(dòng)：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方麗減肥會(huì)越練越“粗”。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：你已經(jīng)跑不動(dòng)了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。實(shí)際上這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)只是在幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械活動(dòng)，不是減肥。

2酸性體質(zhì)的人怎么減肥有效果

　　排酸五大法

　　一、飲水

　　排除人體過量酸的最重要方法之一是通過腎臟排酸，每天飲足夠的水，約

　　6-8杯(2.5升)水，就能促進(jìn)凈化過程。建議多飲用含堿豐富的飲料，如含鈣和含鎂的礦泉水和草藥煎汁。

　　二、放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽 心理平衡，對(duì)保持酸堿平衡起決定性作用。體液酸化時(shí)，理想的補(bǔ)償方法是進(jìn)行自體放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽鍛煉。

　　三、呼吸新鮮空氣

　　通過肺，準(zhǔn)確地說是通過咳嗽也能排除掉廢物，經(jīng)常從事戶外運(yùn)動(dòng)有助于這一過程。如果運(yùn)動(dòng)出一點(diǎn)汗，效果更佳，因?yàn)槠つw能通過汗液排除掉人體的酸性物質(zhì)。

　　四、限制某些藥物

　　特別是止痛藥，也包括避孕藥，無一不對(duì)代謝作用產(chǎn)生干擾，酸堿平衡也因此受到干擾。

　　服用上述藥物，就應(yīng)盡量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素對(duì)人體的危害，身體的疼痛也能通過強(qiáng)堿性食物得以減緩。 五、松弛浴

　　浴缸水溫37℃，添入100克可溶解的碳酸氫鈉(小蘇打)，浴后盡量休息。 “排酸”要從生活細(xì)節(jié)入手

　　酸性體質(zhì)具有體重起伏不定的特性，并有疲勞感。為自己的健康著想，最好保持身體的酸堿平衡，應(yīng)時(shí)常注意你的飲食是否合理，一不合理，就立即采取補(bǔ)救措施。例如，吃一份“酸性”披薩餅，應(yīng)加喝一大杯堿性西紅柿汁，其對(duì)身體的害處就減少一半。吃一塊蛋糕，則可喝一碗濃菜湯或吃一碟生菜來予以平衡。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、不吃夜宵。通常晚上8點(diǎn)過后進(jìn)食就稱之為夜宵。因晚上人體活動(dòng)力低，且大部分處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。酸堿食物的比例建議為2∶8 。多喝堿性離子水，少喝酸性水，如純凈水、可樂等。如果體質(zhì)偏酸性，可多食用堿性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻類食品也是很好的選擇。

　　3、細(xì)嚼慢咽。任何時(shí)候絕不應(yīng)匆匆忙忙地進(jìn)食，而應(yīng)細(xì)細(xì)地咀嚼食物、津津有味地吃，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽等于消化了一半，未經(jīng)咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物會(huì)產(chǎn)生發(fā)酵酸。

　　4、晚餐不應(yīng)太晚。吃得太晚，食物沒有消化就上了床，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量發(fā)酵酸。

　　5、要吃早餐。不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，使得體質(zhì)變酸。

3它比跑步的燃脂效果還要好

　　跳繩減肥方法，繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥效果真的好嗎?

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　正確方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥，會(huì)粗腿嗎?

　　跳繩作為「爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)」，確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生刺激，在運(yùn)動(dòng)初期，還沒“干掉”脂肪，肌肉就可能因?yàn)槭艽碳ざ溲⒛[脹、變硬，產(chǎn)生「越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗」的假象。所以每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動(dòng)作，隨著減脂過程的長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來越漂亮。

　　什么人不適合跳繩

　　體能很差，常年不運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋有過傷病

　　體重過大，BMI > 24 甚至 >28

　　胸部比較大的女性(運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要穿好)

4春夏季瘦身最佳的營(yíng)養(yǎng)食物

　　1、新鮮綠色蔬菜

　　減肥者需要掌握哪些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)呢?新鮮的蔬菜多為堿性，可中和飲食中 糖 、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。

　　2、富含胡蘿卜素的食物

　　現(xiàn)在很多人的體內(nèi)都有一些毒素，當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基。

　　3、菌類

　　經(jīng)常食用 黑木耳 、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達(dá)到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用?；罨饔茫晒Ψ纸獠槐幌粝碌臇|西。

　　4、綠茶

　　綠茶中有許多解毒因子，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)哪蛞号懦?。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。

　　5、海帶

　　海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，還能達(dá)到瘦身的目的。

5營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析吃午餐不健康的表現(xiàn)

　　1、求速度

　　白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時(shí)間打牌、聊天。

　　2、減肥少食

　　不知道從何時(shí)起，無論男人女人都開始注重減肥，但又沒有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化，這在女性危害尤為嚴(yán)重，因此，上班族女性一定要重視才行。

　　3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)

　　白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

　　4、飲食不規(guī)律

　　白領(lǐng)的午餐健康問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙，午餐時(shí)間不固定，沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。

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