相信很多人都希望在減脂成功體重下降的同時，能夠擁有纖細的腰身、平坦緊致的小腹，最好是能夠擁有迷人的馬甲線。但只有經(jīng)歷過減脂的人才知道，體脂率下降并不代表就一定能夠擁有平坦緊致的小腹，還需要加以腹部訓練才能達到自己所期望的身材。

另外如果減脂期間沒有進行腹部訓練的話，減脂速度又非?？?，那么就非常容易導致皮膚恢復速度跟不上減脂速度而變得松弛。所以規(guī)律性的腹部訓練能夠有效解決皮膚松弛問題。

很多人認為腹部訓練需要在健身房使用特定器械才能進行，但其實在家不需要任何工具就能進行，只要能夠?qū)Ω共考∪膺M行全方位刺激，就能達到訓練的目的。下面就來為大家分享一組腹部訓練動作，能夠全面刺激腹部肌肉，有效改善減脂后出現(xiàn)的皮膚松弛問題，并練出緊致迷人的馬甲線！

動作一：仰臥卷腹摸膝

動作二：仰臥抬腿

動作三：仰臥單腿兩頭起

動作四：仰臥兩頭起

動作五：登山跑

動作六：坐姿屈膝收腹

動作七：俯身對角提膝

以上動作建議每個做16-20次，每次做3—4組，每個動作間歇30秒內(nèi)，總體訓練時間控制在15分鐘左右。如果體脂率處于比較高的情況，那么還 是應(yīng)該以控制飲食與有氧運動相結(jié)合的方式進行減脂，當然也可以將這組運動加在有氧運動前進行，能夠大大提升燃脂效率，從而實現(xiàn)快速變瘦的目的！

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