駝背是現(xiàn)代人中常有的現(xiàn)象，它雖然不是什么大毛病，也對(duì)身體沒有什么大害處。但卻是非常影響人們整體形象的。今天小編就來跟大家分享幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持幾分鐘，相信你一定就能跟駝背說拜拜啦。

　　1、盤腿坐在瑜伽墊上，背部挺直，不要塌腰。吸氣的同時(shí)左手慢慢向上伸直，手心向右，指尖向上。吐氣慢慢收回左手，手掌放到你的右耳上，頭部慢慢向左傾斜，直到耳朵距離肩膀大概一拳頭位置。記住肩膀自然放松，不要慫肩。均勻地呼吸。左手稍微用力按壓耳朵，感覺到頸部有一些酸痛，此時(shí)頸部肌肉得到拉伸。在這里我們保持十個(gè)均勻的呼吸即可。換右邊也是一樣的動(dòng)作保持十個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以使我們的頸椎得到充分的放松。

　　2、上半身挺直，雙手十指相扣，放在背后，用力往后拉，肩膀向后，十指用力，手掌根處也要互相緊貼。保持均勻地呼吸。完全地打開肩膀后再慢慢地向上。雙眼始終看向前方。保持十個(gè)呼吸后松手，放松我們的肩膀，向前向后繞肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以使我們的背部筋骨充分打開，放松。

　　3、起身，雙手雙腳都貼瑜伽墊，臀部向上，背部挺直向后壓。身體呈倒V狀。先左右腳輪流踮腳尖，進(jìn)行拉伸。然后雙腳打開，踮起腳尖。此時(shí)注意要保持背部挺直，如果拱起的話，可以將雙腿稍微彎曲，背部向后壓。保持五個(gè)呼吸。之后將雙腳并攏，同樣的踮起腳尖，彎曲膝蓋，保持背部挺直向后壓。五個(gè)呼吸后，左腳保持腳尖點(diǎn)地，吸氣，右腳伸直向上。停留一會(huì)兒后，吐氣將右腳向側(cè)面彎曲，身體向另一邊稍微側(cè)一點(diǎn)用力拉伸。另一邊同樣的動(dòng)作也記得做哦！

　　4、面朝瑜伽墊躺下，雙手伸直向前，與肩同寬，雙腳并攏，用力向后伸直，腳后跟緊貼，臀部用力夾緊，目視前方。左手慢慢抬起的同時(shí)右腿也慢慢抬起，抬到自己能到的最大高度，保持均勻呼吸，記住不要駝背，就停留五秒鐘后，慢慢放下稍微休息三秒鐘后換另一邊。

　　5、背朝瑜伽墊，雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，雙手放在后面，手肘向內(nèi)。上半身向后傾，大概與瑜伽墊呈60度。彎曲手臂，吸氣身體向后，手肘始終保持向內(nèi)肩膀始終保持打開。呼氣收回身體，手肘仍然向內(nèi)。保持均勻呼吸大概做10次即可。

　　駝背不僅讓人看起來沒有精神、態(tài)度隨意，還讓人覺得沒有氣質(zhì)，不自信。第一印象就會(huì)被扣好多分呢。那么，我們?cè)趺礃硬拍芨牡赳劚尺@個(gè)壞習(xí)慣呢？

　　今天小編給大家介紹的五個(gè)治駝背小動(dòng)作大家都記住了嗎。其實(shí)這些動(dòng)作對(duì)于沒有駝背的人常做也是可以起到一個(gè)放松背部和頸椎的作用的，做完以后會(huì)感覺整個(gè)人都神清氣爽了呢，大家一起來試試吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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