在錯誤和正確行為之外，

有一塊地方，

我會在那里迎接你。

當靈魂臥在那草叢中，

這個世界太擁擠無法談論。

—— 正念冥想|禪修|悟道|每天十分鐘

正念冥想（mindfulness meditation）是以正念技術為核心的冥想練習方法，主要包括禪修（Zen）、內觀（Vipassana）、正念減壓療法（Mindfulness-based Stress Reduction）和正念認知療法（Mindfulness-based Cognitive Therapy）。律動音波打坐墊它通過聲波（音樂+震動）振動讓人們專注于呼吸、專注于感受或其他事物，來訓練自己的頭腦，達到清晰專注的狀態(tài)，從而擺脫負面情緒對人的糾纏，提升人的身體和心理健康的程度，讓人獲得幸福。

李孔元 - 古琴吟

選擇環(huán)境

1）地點的選擇。選擇一個地方，一個你不會受打擾或分心的地方，這可以是你家中某個安靜的角落或室外某棵樹底下。這個地方要讓你感覺平和、讓你能夠暫時脫離日常生活中的打擾。

Tips:如果你想長期堅持冥想活動，那么考慮開辟一個專門的空間進行練習是必要的。在這方空間中，你可以在桌子上布置一些鼓舞人心或感受平靜的物品，比如鮮花或美景照片，或者點上一支蠟燭。

2）讓自己舒服。你可能一次需要安靜地待上幾分鐘，因此最重要的是要讓自己舒服。感受一下室溫，確保做好充足準備。當你安靜時體溫會有所下降，所以準備一條毯子或披肩是個不錯的主意。放一些枕頭或抱枕在身邊會讓你坐著更舒服。

3）留出一些時間。你或許只是想進行5-10分鐘的冥想，然后就投入工作。記住，不要一開始就選擇長達1個小時的冥想。你可以先從幾分鐘開始，然后如果愿意再逐漸增加時長。

Tips:試著設置一個鬧鐘，這樣在冥想過程中就不需要惦記時間。當然，提醒“冥想結束”的鬧鈴聲還是溫和一些好，不要是刺耳的警鐘或蜂鳴聲?？梢栽囈辉囀婢彽木庣娀蛉岷偷匿撉偾?。

4）嘗試不同的姿勢。許多人在冥想時選擇的坐姿是蓮花姿勢（雙腿交叉），不過冥想不僅只有一種方式。你可以選擇直接坐在地板或椅子上，站著、走著或躺下。你可以嘗試不同的姿勢，嘗試用不同的坐墊或枕頭，找到讓你感到最自然的方式。記住，冥想不存在“錯誤”的姿勢。

Tips：當然，躺姿讓人非常舒服，不過要確定不能睡著了。很常見的一種現(xiàn)象是，躺著開始冥想接著就會進入夢鄉(xiāng)。

開始冥想

1）解放你的思維。可能需要你一點時間定神并開始脫離你生活中的所有事情。尤其如果你度過了充滿壓力的一天，你可能會發(fā)現(xiàn)自己還在想著剛剛發(fā)生的事情或者未來可能要發(fā)生的事。你可能感到自己情緒激動。所有這些都好允許的。留意到你的大腦正在跳舞，然后就讓它一直跳著而你只需慢慢定神。

Tips：記住，如果你認為冥想有點兒奇怪也是可以的。只需要花一點時間辨別你此刻的感受，然后把你的注意力關注到身體姿勢。試著盡可能讓自己放松。

2）深呼吸。把你的注意關注到呼吸，注意每一次呼吸的吸入和呼出。關注每一次呼吸進入和流竄至全身、充滿肺部、然后從喉嚨和嘴巴呼出的過程。漸漸拉長和加深每一次呼吸。用深呼吸幫助解放和放松你的思維和身體。

Tips：觀察呼吸本身就是一種冥想練習。你可以嘗試在一次完整的冥想過程中練習觀察呼吸。

3）認識到你并不是你的想法。當冥想時，提醒自己只要你愿意你可以控制思想和情緒。當你注意到出現(xiàn)一些你并不愿意投入的想法或情緒時，放開它們，選擇不要把注意力放在它們身上。

Tips：這樣的理解是有幫助，能夠讓你意識到你能夠改變負性的想法，你能夠隨它去也。當你意識到自己心里的想法時，不要責怪自己。練習持非評判的態(tài)度放開這些心理想法。

4）回歸呼吸。當你被噪音、想法或其他任何事情分心時，回到觀察呼吸中。當你體驗到不愉快的想法或感受時，回到關注呼吸中。

當你專注于呼吸時，要保持中立。當你觀察呼吸時，如果冒出了一些想法，要對這些想法保持非評判，包括你此刻正在進行的冥想練習。對自己進行評價將會干擾你的冥想。要理解分心或者對生活冒出一些想法，這是一件很平常的事情。

Tips：記住，冥想不是一種表演。

5）專注當下。正念練習的目的之一，是幫助你關注此時此刻。思想和情緒很容易跳脫到未來或過去，但是你的身體總是處于當下的時刻。這就是為什么正念練習是一種身體驅動的方式。如果你發(fā)現(xiàn)你的思想開始游離，就回到你的身體感覺，尤其是對呼吸的觀察。試著只關注到當下的時刻。

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