養(yǎng)生指南——健康3分鐘

養(yǎng)生指南——健康3分鐘 隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，其實(shí)說到養(yǎng)生保健，大家 一定要找到養(yǎng)生指南，否則將健康進(jìn)行到底會(huì)遇到偏差，養(yǎng)生指南會(huì)帶領(lǐng)大家進(jìn)入“健康時(shí) 代”，首先來看看養(yǎng)生指南中，不可或缺的健康3分鐘吧。 1. 刷牙持續(xù)3分鐘 一把牙刷在同一時(shí)間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓 國牙科界倡導(dǎo)的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3 分鐘以上。 2. 水沸后再燒3分鐘 經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生多種致癌化合物，而把 水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉，水質(zhì)達(dá)到最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。 3. 吃熱喝涼間隔3分鐘 很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實(shí)吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰 水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好 間隔3分鐘以上，這樣可以減少對(duì)胃部的刺激。 4. 開水泡茶3分鐘 茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦 澀味，還使有害物質(zhì)增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘。 5. 滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘 滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后再 流入口腔，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。 6. 睡醒后賴床3分鐘 在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的 “魔鬼時(shí)間”。高血壓、心臟病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng) 神3分鐘再起床，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。 7. 生氣不超過3分鐘 研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，血壓 瞬間上升，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分 鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩(wěn)定。 8. 每天腹式呼吸3分鐘 人的肺容量有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo) 致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸，先慢慢 地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐 氣，開始新一次呼吸。 溫馨提示：以上看似簡(jiǎn)單的3分鐘，卻很少有人做到，而且要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，確實(shí)不是 一件容易的事情，不過為了自己的身體健康，一起加油吧。 （來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)） 制作：市場(chǎng)部 羽樂

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