月經(jīng)完后多久減肥比較好

愛(ài)美是每一個(gè)女性的天性,在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里,減肥和瘦身成為絕大多數(shù)女性朋友的話題和追求,各種各樣的減肥方法可以說(shuō)是鋪天蓋地,那么月經(jīng)完后多久減肥比較好？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月經(jīng)完后多久減肥比較好運(yùn)動(dòng)順序?qū)p脂運(yùn)動(dòng)有多重要七個(gè)最常見(jiàn)的白領(lǐng)減肥動(dòng)作夏日鍛煉身體的減肥操動(dòng)作

1有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·通勤篇

　　1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘).上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

　　2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

　　3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·居家篇

　　1、步行30分鐘：去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

　　2、做家務(wù)20分鐘：平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

　　3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

　　簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開(kāi)，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上.然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

　　2、同樣雙腿微微展開(kāi)站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開(kāi)，手腕舉至與肩同高，手掌打開(kāi)向前。保持站立姿勢(shì)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

2月經(jīng)完后多久減肥比較好

　　經(jīng)期后減肥可以多吃有利于消化和代謝的食物。比如粗糧、豆類、水果等。這些食物可以加速瘦身的效果，幫助排出體內(nèi)堆積的廢物和垃圾。另外，多堅(jiān)果也能調(diào)整身材。堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸，對(duì)瘦身和豐胸都有不錯(cuò)的效果。

　　除了對(duì)食材有所側(cè)重外，在飲食方式上都需要注意。生理期剛過(guò)，身體處于低溫期，這階段新陳代謝比較好，消化功能也比較強(qiáng)，因此人的食欲也非常更強(qiáng)烈。因此，控制好飲食非常重要。要避免攝取過(guò)多的熱量，杜絕煎炸等高熱量高油脂食物，保持清淡飲食。

　　月經(jīng)后減肥除了要注意飲食外，運(yùn)動(dòng)也不可缺少。經(jīng)期后一周由于代謝速率比較快，因此熱量消耗也比平時(shí)容易。這段時(shí)間可以進(jìn)行一些高耗能的運(yùn)動(dòng)，以便增加脂肪的燃燒，讓減肥更快見(jiàn)效。推薦的運(yùn)動(dòng)有：游泳、跑步、快走、爬山等。

　　追求美麗是每個(gè)人都有的權(quán)利,但不可以為了美麗不顧一切,更不可以用極端的方式來(lái)達(dá)到目的,其實(shí)一個(gè)人是否美麗,身心健康才是第一位的,有了健康的身體才有資本去追求進(jìn)一步的美麗,心靈美也是評(píng)判一個(gè)人是否美的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以首先要對(duì)美有正確的認(rèn)識(shí),然后再去追求外表的美麗。

3運(yùn)動(dòng)順序?qū)p脂運(yùn)動(dòng)有多重要

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的是有氧運(yùn)動(dòng)，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否是有氧運(yùn)動(dòng)首先取決于運(yùn)動(dòng)的供能系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才由運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)決定。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顯著的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)和時(shí)間短?；旧?，不能持續(xù)三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，此時(shí)糖分無(wú)法充分燃燒，產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，肌肉疲勞。所以，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是短小而精悍型運(yùn)動(dòng)，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行。

　　想要減脂單靠有氧或者是無(wú)氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無(wú)氧，先無(wú)氧后有氧!

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧代謝不依賴氧氣，特點(diǎn)是速度快。有氧代謝需要血液循環(huán)提供大量氧氣才能進(jìn)行，速度比較慢。所以，比較劇烈的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要靠無(wú)氧代謝，有氧代謝不能快速提供那么多能量。

　　有人認(rèn)為，先器械訓(xùn)練后有氧，利于減脂。實(shí)際上也未必。這還要看器械運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，和強(qiáng)度。但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度比較高，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)始終手較適合減脂的運(yùn)動(dòng)。

4七個(gè)最常見(jiàn)的白領(lǐng)減肥動(dòng)作

　　動(dòng)作1　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　動(dòng)作2　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。 要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。 貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

　　動(dòng)作3　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。 要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

　　動(dòng)作4　預(yù)防“鼠標(biāo)手”

　　功效：放松肩背，尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。 要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。 貼士：頸部伸直，不能前仰，動(dòng)作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面，保證肩部充分打開(kāi)，手臂盡量伸展，而不能因?yàn)槭直蹓虿坏蕉岊i部來(lái)遷就。

　　動(dòng)作5　解救腰肌

　　功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。 要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。

　　動(dòng)作6　活動(dòng)頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。 要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。 貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。

　　動(dòng)作7　收緊臀部

　　功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時(shí)收緊大腿以及臀部。 要領(lǐng)：類似于扎馬步，雙手分開(kāi)，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復(fù)2次。 貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。

5夏日鍛煉身體的減肥操動(dòng)作

　　減肥操一

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來(lái)正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。

　　3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直[1]。

　　減肥溫馨提示：

　　在練習(xí)這套動(dòng)作時(shí)一定要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。無(wú)論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套減肥健身操，特別是午后時(shí)練習(xí)，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。

　　減肥操二

　　舉腿劃船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來(lái)的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來(lái)，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

　　胸背伸展

　　1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動(dòng)的，接著挺起胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2.松開(kāi)雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時(shí)屈背，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間，并重復(fù)練習(xí)3遍。

相關(guān)知識(shí)

腹部拔罐會(huì)影響月經(jīng)嗎 腹部拔罐減肥的時(shí)間多久較好
運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較好
產(chǎn)后多久來(lái)月經(jīng)正常 產(chǎn)后不來(lái)月經(jīng)怎么回事
請(qǐng)問(wèn)在減肥過(guò)程中多久稱一次體重比較合理
刷經(jīng)絡(luò)減肥多久做一次
每天跑步多久對(duì)身體比較好？
腹部吸脂減肥后要多久恢復(fù)？
寶寶吃完奶后多久拍嗝
抽脂后多久可以吃減肥藥
減脂期多久比較合適

網(wǎng)址: 月經(jīng)完后多久減肥比較好 http://www.gysdgmq.cn/newsview599824.html