快走能減肥嗎？我們都知道走路減肥是一種最佳的減肥方法，快走能減肥嗎？想達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，還得注意快走的方式和正確的走路姿勢，如果掌握快走減肥的正確方法，堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。
快走能減肥嗎掌握快走減肥的正確方法瘦10公斤
什么是快走減肥？
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它是一種以超乎想像的快速走步的運(yùn)動，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動。
快走減肥的好處
1、有效減肥
快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。
在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。
2、預(yù)防疾病
快走的時(shí)候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。
在快走的時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會進(jìn)步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉，從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
3、塑造曲線
進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時(shí)候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。
由于快走要長時(shí)間地運(yùn)用腿部的肌肉氣力，進(jìn)行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實(shí)一些，但也無需過于擔(dān)心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運(yùn)動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
最佳快走時(shí)間
1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。
快走減肥姿勢步伐：
1、快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
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2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體里面；手掌呈握狀，輕松握。
3、找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運(yùn)動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2.走路
走路運(yùn)動，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動健身效果要看行走的時(shí)間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動量。
3.活力健走
活力健走運(yùn)動，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
4.快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5.競走
競走運(yùn)動，就是為了競技速度而做的運(yùn)動步法，奧林匹克運(yùn)動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。
快走能減肥嗎？快走多久能減肥？一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。想減肥的你可以試試哦。
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