高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者，甚至可通過控制鹽攝入量和運動療法達到滿意的效果。那么，高血壓患者該如何運動呢？美國“健康日”網(wǎng)站給出四個原則。

控制頻率。高血壓患者應該堅持每天進行有氧鍛煉，每周做兩次力量訓練，每次間隔2~3天，以便肌肉得到休息和恢復。

強度適中。建議從中等強度開始，心率小于“170-年齡”為適中運動量。例如，60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。運動后雖然會引起血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能改善情緒，從而降低血壓。

保證時間。每天至少進行30分鐘有氧運動，如果身體條件允許，可增至60分鐘。若患者工作或生活過于繁忙，可以分解為3段、每段10分鐘的鍛煉。力量訓練應盡量鍛煉到全身所有重要的肌肉群，最好每次做2~3組動作，每組10~12次。

容易堅持。高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、騎自行車、慢跑和游泳都是不錯的選擇。力量訓練可以選擇器械、拉伸彈力帶、俯臥撐和引體向上等。

有心臟病的人應根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應立即停止運動。▲（王海洋）

(責編：李軼群、楊迪)

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