健康生活之適量運(yùn)動(dòng)
1、日常生活少靜多動(dòng)。
身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間活動(dòng)四個(gè)方面,積極地身體活動(dòng)對(duì)健康具有諸多益處,包括減少過早死亡的危險(xiǎn),降低各類慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn),如心血管疾病、腦卒中、2型糖尿病、癌癥(結(jié)腸癌、乳腺癌)、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎、肥胖、抑郁等。
2、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康,增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力,需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);不足3梅脫為低強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可用千度當(dāng)量表示,4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量,各種活動(dòng)都可用千步當(dāng)量換算。
3、主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉,維持和提高關(guān)節(jié)功能。
肌肉關(guān)節(jié)功能隨著人們年齡的增長而減退,但也與日?；顒?dòng)的多少有關(guān),即用進(jìn)廢退。肌肉和關(guān)節(jié)功能活動(dòng)也可以分為兩類,一類為針對(duì)基本運(yùn)動(dòng)功能的聯(lián)系,如抗阻活動(dòng),關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)等?？棺枇顒?dòng),指特定肌肉群參與、對(duì)抗一定阻力的重復(fù)用力過程。普通人的抗阻力活動(dòng)主要針對(duì)審議的大肌肉群,包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。兩一類為結(jié)合日常生活活動(dòng)所設(shè)計(jì)的功能練習(xí),入上下臺(tái)階、步行、前后蹲步、拎抬重物、伸夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉(zhuǎn)體、踮腳伸頸望遠(yuǎn)等。
4、采取必要的防護(hù)措施,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)需要采取必要的防護(hù)措施,否則克造成運(yùn)動(dòng)損傷,如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。

健康生活之適量運(yùn)動(dòng) 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

適量運(yùn)動(dòng)，健康更美好.docx
健康運(yùn)動(dòng)，健康生活的奇妙秘籍，運(yùn)動(dòng)健身，照亮人生之光
長者運(yùn)動(dòng)健康之家 開啟老年人健康新生活
健康運(yùn)動(dòng)，全面健康之路，探索適合健身的六大運(yùn)動(dòng)！
運(yùn)動(dòng)康復(fù)：適用于所有人的健康之路
康寶萊健康之旅 打造營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康新生活
健康運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感生命，健康之選，五種最佳健身運(yùn)動(dòng)解密！
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康生活
“動(dòng)享生活，悅享健康”運(yùn)動(dòng)打卡活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)智慧，健康之道

網(wǎng)址: 健康生活之適量運(yùn)動(dòng) http://www.gysdgmq.cn/newsview60257.html