以減肥為目的的跑步該選擇哪種訓練模式？

2019-03-05 07:00閱讀：233

關于跑步的目的，有的跑者是為了比賽取得好成績，有的為了強身健體，也有把跑步作為減肥的手段之一。那么，在減肥效果方面，哪一種跑步訓練模式才是最好的呢？
英國的《運動醫(yī)學雜志》近日刊登了一篇文章，研究者們對已經發(fā)表的36項研究成果進行綜合分析，涉及到的受測者達1012人，他們被要求至少進行四周的間歇訓練和勻速中等強度的跑步訓練。

研究人員把間歇訓練分成兩種，一種是高強度間歇訓練，另外一種是沖刺間歇訓練。高強度間歇訓練是指跑步時心率不低于最大值的80%，沖刺間歇訓練是指全速沖刺跑，跑者的攝氧量達到或超過最大攝氧量。
通常情況下，高強度間歇訓練一般先進行4分鐘的高強度訓練，然后是3分鐘的恢復，如此重復進行。沖刺間歇訓練一般是進行30秒鐘全速沖刺，然后是4分鐘的恢復，或者8秒沖刺后進行12秒的恢復，如此重復進行。
而中等強度的勻速跑步訓練通常是指跑步時達到最大心率的55-70%，或者達到最大攝氧量的40-60%。這種訓練模式的持續(xù)時間通常在1個小時以內，35-45分鐘比較常見。
結果發(fā)現，雖然三種訓練模式都有助于促進減肥，但是間歇訓練（包括高強度間歇訓練和沖刺間歇訓練）的效果更加明顯。堅持進行間歇訓練的受測者減掉的體重比堅持勻速中等強度跑步的受測者高出大約29%。
“間歇訓練似乎能夠改變跑者的新陳代謝，促使發(fā)生更多的生理變化，也就是讓身體燃燒脂肪的效率提升，從而加快減肥。”該項研究的作者之一、巴西戈亞斯聯(lián)邦大學體育教育系教授保羅·讓蒂爾說。
中等強度的勻速訓練雖然也會幫助跑者燃燒脂肪，但是訓練結束之后就很難再發(fā)揮作用，而且身體對這種訓練模式的適應速度比較快，一段時間之后效果就不再明顯。
雖然研究結果顯示間歇訓練更能促進減肥，但并意味著跑者就能不加限制的