初中生每周早餐食譜

周一早餐：牛奶燕麥營養(yǎng)粥，一份煎蛋，煎餅（可根據(jù)時令菜制作南瓜煎餅或其他蔬菜煎餅），再加上幾片水果和桃子（可以選擇其他水果片）。

周二早餐：小米粥、香腸、炸豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿、果椒或其他）、包子或包子為主食。

周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西蘭花，加一塊水果、一杯牛奶或營養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：煎包子、米酒湯圓、粉紅肉腸，切片或切塊，可搭配蘋果片或香蕉片等水果片。

周五早餐：主食海帶湯條初中生營養(yǎng)早餐食譜，加一個煎雞蛋，幾束西蘭花，水果中加葡萄干或葡萄。 也可以使用其他水果。 蔬菜也可以根據(jù)孩子的需要來使用。

初中生早餐吃什么最有營養(yǎng)？

早餐應(yīng)由四大類食物組成：谷物、乳制品、肉蛋、蔬菜和水果。

（1）早餐食譜雜糧：包子、包子、面包、大（?。┟字?、白粥、面（片）湯、營養(yǎng)雜糧、餛飩等。

(2)早餐奶豆類：豆?jié){、豆腐、牛奶(羊奶)、煮黃豆、黃豆。

（3）早餐肉蛋：火腿、醬油牛肉、醬油雞（腿）、炸魚、雞蛋（蒸、煎、炒、煎）。

（4）早餐食譜中的蔬菜和水果：拌黃瓜、拌蘿卜、拌生菜、拌卷心菜、拌西紅柿、水果沙拉。

學(xué)生不吃早餐有哪些危害？

經(jīng)常不吃早餐不僅會影響孩子的學(xué)習(xí)成績，還會影響身體健康。 大量研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的孩子更容易養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣，患營養(yǎng)不良、肥胖和糖尿病的風(fēng)險更高。

因為沒吃早餐初中生營養(yǎng)早餐食譜，十點(diǎn)以后我就會覺得很餓。 到了午飯時間，我就迫不及待地想吃點(diǎn)東西解解渴。 我什至?xí)谖绮颓俺砸恍╋灨?、薯片和其他零食?/p>

經(jīng)常不吃早餐也會增加患糖尿病的風(fēng)險。 哈佛大學(xué)一項關(guān)于飲食習(xí)慣和糖尿病的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人患糖尿病的風(fēng)險比吃早餐的人高 21%。 對糖尿病患者的生活建議是提醒他們每天按時吃飯，盡量不要不吃早餐。

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