一、健康飲食小貼士

《1990~2016年中國及省級行政區(qū)疾病負擔報告》顯示，食鹽量高、果蔬粗纖維攝入不足等飲食習慣是影響我國人群健康最重要的危險因素。經濟飛速發(fā)展的今天，越來越多的人開始重視健康，但效果似乎并不理想。越來越多的研究實驗結果顯示，健康飲食有助于預防多種疾病。近年來，多家國際權威雜志刊登文章對健康飲食需要注意的原則進行探索，總結出以下六條小貼士：

1、遠離再加工食品。避免食用火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品，并盡量不采用煎炸等烹調方式，以免攝入過多的油、鹽和脂肪。有權威雜志發(fā)布研究稱，每天進食4份以上超加工食品與每天進食少于2份的人相比，全因死亡風險將提高6.2%。建議多食用綠色果蔬、粗糧谷物等天然食物，烹飪方式也盡量多以蒸煮為主。

2、早餐要吃好。俗話說，早餐要吃好，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。相較而言，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。一頓合格的早餐應該至少包括精細主食、粗纖維雜糧、優(yōu)質蛋白質以及新鮮果蔬類。

3、晚飯要吃早。晚飯早點吃不但有利于消化吸收，而且不影響睡眠。超過晚上9點之后進食，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險（據(jù)不完全統(tǒng)計，近幾年來，乳腺癌患者數(shù)量在持續(xù)上升）。臨睡覺前吃晚飯，會增加27%的高血壓風險。建議最晚不要超過晚上19點，且在進食后至少間隔2個小時再入睡。

4、進食先蔬菜后主食。有研究顯示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米飯、饅頭等主食，有助降低餐后血糖峰值，減少血糖波動，并能預防低血糖，尤其糖尿病患者更加適合這種吃法。

5、吃飯應“細嚼慢咽”。多項研究表明，吃飯快不僅讓人容易變胖，還會增加心血管疾病、糖尿病等風險。美國一項研究顯示，與吃飯時常看電視的人相比，吃飯時從不看電視的人肥胖風險更低。細嚼慢咽有利于更好地感知胃腸飽腹感，也更利于營養(yǎng)成分的吸收。

二、高血壓患者健康飲食、安全用藥小貼士

1、清淡飲食，少油少鹽：高血壓患者宜食用低脂肪、低膽固醇的食物，限制油膩、油炸、高熱量、食物及甜食的攝入量。烹調方式宜選用“煮蒸燉燜”代替“煎炸烤熏”，每人每日食鹽攝入量限制在6g以下，味精、醬油、腌制品等含有鹽的食物，也需要控制攝入量。

2、葷素搭配、營養(yǎng)均衡：高血壓患者應多吃蔬菜、水果，適當多吃卷心菜、香蕉、橘子、檸檬等含鉀高的食物，適當選擇一些有降脂作用的食物，如芹菜、海蟹、海帶等。應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如蛋黃、骨髓、動物肝臟等。

三、緩解腰痛小貼士

1.調整坐姿，雙手在左右腰部做上下適度按揉，每次5～10min；

2.雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2min；

3.雙腿與肩同寬站立，兩手背放后背處，沿腰兩側肌肉上下反復按摩，腰部發(fā)熱；

4.按脊柱，左右手拇指交疊，以拇指羅紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍；

5.雙手叉腰，雙腿與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動。開始旋轉時幅度不宜過大，逐漸增加幅度旋轉。

四、使用冰箱貯存藥品的注意事項小貼士

冰箱是儲存食物的好工具，將食物盡可能保鮮。部分人擔心室內溫度過高的情況下藥品也易變質，于是將所有藥品一并放進冰箱。這樣的做法不可取，儲存藥品應嚴格按照藥品說明書或者遵醫(yī)囑存放即可。

大部分藥品可在室溫10℃至30℃條件下保存。儲存條件不當，將影響藥品質量。部分藥品不適宜存放至至冰箱內，冰箱在有適宜的溫度的同時，也有很高的濕度，像片劑、硬膠囊劑、散劑等很容易吸潮變質；糖漿劑在較低的溫度可能會降低藥物在糖漿中的溶解度，甚至會有糖分析出結晶，導致藥物濃度不準，進而影響藥物療效。

相較于常溫下保存的藥品來說，需要在冷處儲存的藥品并不多，冰箱貯存藥物的溫度一般為2℃至10℃，凡在高溫下會變質的藥品如胰島素、活菌制劑、部分滴眼劑或其他生物制品等，都可在冰箱冷藏層保存。需冷藏保存藥品如下：

1.生物制劑：未開封的胰島素。生物制品因活性成分容易變質、分解，所以需要置于冷處保存。

2.血液制劑：家中如果備有人血白蛋白、免疫球蛋白等需要放冰箱保存。

3.一些有特殊標注的抗菌藥物：頭孢哌酮注射劑等。

4.活菌制劑：某些微生態(tài)制劑如口服雙歧桿菌制劑、三聯(lián)活菌制劑等。

5.栓劑：栓劑在達到人體正常體溫時便會出現(xiàn)軟化現(xiàn)象，所以在夏天溫度較高時，尤其南方城市等應放置冰箱冷藏保存。

需要注意的是，冷藏和冷凍應嚴格注意并控制溫度。冷藏通常指的是2—10℃，冷凍一般指-18℃左右。兩者一旦混淆，藥品無法起到治療效果，甚至給患者帶來不必要的經濟損失和健康損害。

五、抗生素合理使用小貼士

臨床上出現(xiàn)以下情況可針對性進行抗生素聯(lián)合用藥，主要包括不明原因的嚴重感染、混合感染、復雜難治性感染、需長時間用藥的感染、為了增強療效及為了減輕不良反應性疾病。

在應用抗生素治療感染性疾病的過程中，應充分認識到人體防御機制的重要性，切勿過分依賴抗生素的功效。因為當人體免疫球蛋白的質量和數(shù)量不足、細胞免疫功能低下或吞噬細胞性能與質量不足時，抗生素治療則難以起到治療作用，達不到治療效果。

因此，在應用抗生素的同時應盡可能地使患者全身狀況得到改善；采取綜合措施，提高機體抵抗能力，高熱患者適當降低體溫；注意飲食和休息；糾正水、電解質和堿平衡失調；改善微循環(huán)；補充血容量等。

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