核心提示：通過運動的方法來瘦腰瘦肚子還是非常有效的，能夠起到瘦腰瘦肚子的運動方法有很多，其中比較有代表性的，要數呼啦圈和仰臥起坐，可以從中選擇適合自己的一種運動，也可以將兩種運動交替進行，在白天的時候抽時間做一做呼啦圈，晚上睡前做一做仰臥起坐，都能將腰部和肚子的贅肉減少。

人的身材發(fā)胖之后，如果只是胳膊和腿發(fā)胖，那么穿著衣服還是能夠遮蓋的，如果發(fā)胖是人的腰和小肚子，那么穿上衣服也很難遮蓋的一絲痕跡都看不出來，所以小肚子和腰發(fā)胖之后，一定要盡快的將贅肉減掉，那么今天就來帶大家了解一下，怎樣減小肚子和腰上的贅肉？

減掉小肚子和腰上贅肉的方法一：運動瘦腰瘦肚子

通過運動的方法來瘦腰瘦肚子還是非常有效的，能夠起到瘦腰瘦肚子的運動方法有很多，其中比較有代表性的，要數呼啦圈和仰臥起坐，可以從中選擇適合自己的一種運動，也可以將兩種運動交替進行，在白天的時候抽時間做一做呼啦圈，晚上睡前做一做仰臥起坐，都能將腰部和肚子的贅肉減少。

減掉小肚子和腰上贅肉的方法二：節(jié)食瘦腰瘦肚子

通過節(jié)制飲食來瘦腰瘦肚子的效果也是很不錯的，節(jié)制飲食要控制的是熱量的攝入，而不是不吃飯，在控制熱量的同時，可以控制食物的總攝入量，每頓飯吃到七成飽，而且不要吃任何過高熱量的食物，肥肉和油炸食品都不要吃，平時多吃一些水果蔬菜，因為水果蔬菜中含有豐富的維生素C，對于剝離腸道中的油脂和抑制脂肪被身體吸收都有好處。

減掉小肚子和腰上贅肉的方法三：手術瘦腰瘦肚子

采用手術的方式，瘦腰瘦肚子效果也會很不錯，可以選擇做吸脂手術，吸脂手術是利用吸脂儀器將皮下脂肪吸出來，這樣瘦身見效會比較快，也可以做激光溶脂手術，激光的熱度和波長可以是皮下脂肪層里的脂肪溶解，脂肪溶解后會通過代謝被排出體外，這樣腰和肚子就能瘦下來。

看了上面的介紹，相信大家都明白了怎樣減小肚子和腰上的贅肉？希望所有的朋友都能從中找到適合自己的方式，減肥不僅可以讓自己的身材變好，還能使身體的健康度有所提升，所以發(fā)胖的朋友一定要盡快減肥。

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