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局部減肥

帕梅拉全身燃脂一周計(jì)劃分階段訓(xùn)練

更新：2024-11-06 21:11:51 來(lái)源：辣媽營(yíng) 作者：馬小婷

導(dǎo)讀：哈咯哈咯大家！瘦了三十斤的我來(lái)跟大家分享帕梅拉減脂訓(xùn)練~ ///『指南』 剛接觸帕梅拉可以安排舞蹈燃脂 新手練2-3周初級(jí)版再進(jìn)行塑型 感覺(jué)身體有明顯變化并且已經(jīng)能

哈咯哈咯大家！瘦了三十斤的我來(lái)跟大家分享帕梅拉減脂訓(xùn)練~

///『指南』

剛接觸帕梅拉可以安排舞蹈燃脂 新手練2-3周初級(jí)版再進(jìn)行塑型 感覺(jué)身體有明顯變化并且已經(jīng)能很好的適應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后再練器械版

舞蹈燃脂計(jì)劃

全新15分鐘快樂(lè)爆汗操

初學(xué)者20分鐘全身操

歡樂(lè)啦啦操以及有氧舞蹈操

12分鐘無(wú)機(jī)械減脂運(yùn)動(dòng)

12分鐘爆汗操

局部塑型計(jì)劃

臀部、上肢以及背部、腰腹，針對(duì)性進(jìn)行局部訓(xùn)練，改善我們的形態(tài)，局部塑型不可以只專(zhuān)注一個(gè)部位，在第六天進(jìn)行全身塑型，這樣整體看起來(lái)會(huì)更勻稱(chēng)。

器械訓(xùn)練計(jì)劃

提升背部緊致

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