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【科普】快步走，最友好的運(yùn)動處方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 15:10

說到運(yùn)動，經(jīng)常有人問我：

“我應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動？”

“哪一種運(yùn)動比較適合我？”

答案是：只要是動起來，堅(jiān)持住。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，都會對健康有幫助。

更多的時(shí)候，大家很難堅(jiān)持運(yùn)動：

“我太忙了，實(shí)在是沒有時(shí)間運(yùn)動??！”

“健身館都離家太遠(yuǎn)了，不方便呃……”

“我喜歡打羽毛球，但經(jīng)常約不到合適的伙伴，很難堅(jiān)持呀……

“游泳太麻煩了，還要洗澡換衣服，太占時(shí)間了……”

確實(shí)，在生活節(jié)奏這么快的時(shí)代，尤其是一些年輕的高血壓患者，很難擠出大塊的時(shí)間做運(yùn)動。今天，我向大家推薦一種最簡便易行、又比較安全的運(yùn)動方式——快步走。

中國健康教育中心剛剛發(fā)表的2020年《健康教育處方》推薦，高血壓患者，如病情穩(wěn)定，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體情況，選擇散步、慢跑、快步走等輕度到中等強(qiáng)度（微微出汗）的活動。建議盡量保持每周5~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。

快步走是最簡單、最溫和的有氧鍛煉之一。穿上運(yùn)動鞋，無需任何特殊的裝備，在小區(qū)內(nèi)或馬路邊就可以快步走。

什么樣的人特別適合快步走？

對于超重/肥胖的高血壓患者而言，在跑步或者是球類運(yùn)動時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重較強(qiáng)，再加上肌肉力量不足，時(shí)間長了，有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，中等速度跑步時(shí)，一般需要承受自身體重3倍的重量。快步走對膝關(guān)節(jié)更友好。因此，特別適合肥胖、中老年人、膝關(guān)節(jié)有損傷、孕婦等群體。

什么算是“快步走“？

（1）快步走與散步的區(qū)別在于：這是一種需注意運(yùn)動強(qiáng)度、步幅、姿勢等細(xì)節(jié)的行走，它以健身為目的，運(yùn)動強(qiáng)度介于跑步和散步之間。如果感覺微喘，微微出汗，但可舒適交談，表明已經(jīng)可以算是已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度的快步走了。

（2）快步走和慢跑的區(qū)別是：快走時(shí)是左右雙腳交替與地面觸碰，而慢跑會有雙腳同時(shí)瞬間離地的情況。因此，快走給身體帶來的負(fù)擔(dān)，是體重的1.5倍，慢跑則會達(dá)到3倍甚至更高。