跳繩期間飲食這樣吃30天15斤 真的絕
很多姐妹都問我跳繩期間飲食應該怎么吃，今天給大家總結了一下我剪脂期間快速掉秤的輕斷食食譜以及搭配上燃脂跳繩公式，雙重搭配，掉秤速度真的絕，記得點贊收藏，瘦下來的美女一定要告訴我好嗎?。。?br>??輕斷食第一周：
第一周食譜
早餐：1個雞蛋+半根玉米+脫脂牛奶200ml
午餐：150g糙米飯+水煮雞胸肉+炒菠菜
晚餐：涼拌黃瓜
跳繩運動
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個+胯下?lián)粽?0個
跳繩100個+后腿踢30個
原地跑1分鐘
??輕斷食第二周
早餐：2片全麥面包+黑咖啡
午餐：蕎麥面+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+水煮娃娃菜
跳繩運動
跳繩200個+開合跳40個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
跳繩200個+后腿踢40個
原地跑1分鐘
??輕斷食第三周
早餐：1個雞蛋+無糖豆?jié){
午餐：蒸南瓜+炒西蘭花+煎雞胸肉
晚餐：低卡關東煮（不要肉丸，蔬菜多）
跳繩運動
跳繩300個+開合跳50個
跳繩300個+胯下?lián)粽?0個
跳繩300個+后腿踢50個
原地跑1分鐘
??輕斷食第四周
早餐：紫薯+脫脂牛奶+橙子
午餐：150g藜麥飯+青椒炒牛肉+水煮西蘭花
晚餐：10只蝦+1個蘋果
跳繩運動
跳繩350個+開合跳55個
跳繩350個+胯下?lián)粽?5個
跳繩350個+后腿踢55個
原地跑1分鐘
??輕斷是可以根據相同熱量的食物進行替換，以上食譜是給大家一個參考，跳繩一定要間歇性，不要一次性猛跳，最后很多姐妹說跳繩完小腿粗，跳繩完一定要做好拉伸啊小腿才不會變粗。還有不懂的可以直接找我問哦

2023-10-20 23:13

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