冬季養(yǎng)生的八件事??
?早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，早睡晚起能保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
早上搓手
早晨起床后，人體各器官將開始新一天的工作。這時(shí)搓搓手心、揉按手指，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到提神醒腦和保健的作用。
運(yùn)動(dòng)輕緩
運(yùn)動(dòng)不僅使人精力充沛，還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，冬季運(yùn)動(dòng)需舒緩柔和，最好選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步慢跑、八段錦等。
飲食要溫
冬天氣溫降低，可以適當(dāng)吃一些牛肉羊肉等溫補(bǔ)功效的食物。同時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，最宜食用滋陰潛陽，如腰果、山藥、紅棗、芡實(shí)、核桃、花生、黑芝麻等。
防寒保暖
冬季寒冷，容易消耗陽氣，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，引起身體不適。冬天養(yǎng)生要保暖助陽，護(hù)藏陽氣，尤其要護(hù)好腳、頸、膝、肩膀、腹部。
曬曬太陽
天氣晴朗時(shí)可以到戶外，背對(duì)陽光曬曬后背。曬背可以趕跑抑郁、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、驅(qū)寒氣、預(yù)防感冒等。最適合曬太陽的時(shí)間是上午9~1l時(shí)和下午15~16時(shí)，每次曬15~30分鐘即可。
平和少氣
冬季光照較少，很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。建議多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽，多聽些舒緩歡快的音樂，或者可以繪畫、書法、養(yǎng)花、下棋等。
晚上泡腳
冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)祛寒保暖，睡前2小時(shí)泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，泡腳時(shí)間15-20分鐘為宜。泡腳時(shí)搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生保健的效果。

2023-11-15 16:45

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